SINÄ RIITÄT

Idea tästä postauksesta syntyi jo hieman aiemmin, mutten viimeisen muutaman viikon aikana ole saanut kirjoitettua mitään. Inspiraatio on ollut hukassa ja olen ollut jumissa kaiken kanssa. Eilen aamulla sain aivan hervottoman ja hysteerisen naurukohtauksen töissä, joka rentoutti todella ja sai minut ymmärtämään kuinka massiivisessa riittämättömyyden tunteessa olen rypenyt viimeisen kuukauden. Sitä ei mikään tutkinto, työpaikka, saavutus tai elämänmuutos saisi korjattua. Kyseenalaistin itseni, osaamiseni ja muut osat elämästäni, enkä osannut antaa itselleni armoa. Tein itsestäni oman elämäni pahiksen, joka muuttui sympatiaksi ja anteeksiannoksi itseäni kohtaan tunteidenpurkauksella naurun kautta.

Luomme käsitystämme itsestämme monella eri tavalla. Tämä käsitys itsestämme on tutummalla termilla ilmaistuna itsetuntosi. Se syntyy reflektoimalla ajatuksiamme, peilaamalla muiden reaktiota ja kokemusten kautta analysoiden. Tähän minäkuvaan kuuluu mm. oman arvon tunto, persoonallisuuden piirteet, omat kiinnostuksenkohteet ja niin edelleen. Jos oma näkemys itsestään on negatiivinen ja kokee esimerkiksi itsensä huonoksi jossain asiassa, riittämättömäksi työssä tai parisuhteessa tai ettei ansaitse saavuttamiaan asioita, voi olla hankalaa hektisen arjen stressistä huolimatta jaksaa. Kun todella uskoo siihen, että riittää juuri sellaisena kuin on ja ei häpeä itseään eivät muiden sanat vaikuta samalla tavalla. Hyväksymällä itse itsensä ja kokemalla sen riittäväksi aiemmat menettävät menneisyyden möröt voimansa tähän hetkeen ja hyvinvointiisi.

Kamppailu itsensä kanssa vaihtelevista syistä on usein syy riittämättömyyden tunteeseen. Kun syyt omiin ajattelumalleihin tiedostaa ja niihin osaa reagoida asianmukaisesti on mahdollista katsoa isompaa kuvaa. Silloin huomaa kuinka pikkumaisia ja vääristyneitä mielikuvia ja ajatuksia itsestään on voinut muodostaa ja näkee itsensä epätäydellisenä ja silti riittävänä ihmisenä. Olosuhteiden muutos esimerkiksi terveydessä, työelämässä tai vaikka parisuhteessa voi muuttaa omaa käsitystään itsestään merkittävästi. Tällöin riittämättömyyden tunne voi syntyä helposti, kun ylivoimaista muutosta ei osaa käsitellä odottamallaan tavalla. Tunteiden ilmeneminen ja niiden käsittely on normaalia ja kuuluu asiaan. Muutoksen myötä voi olla tarpeellista arvioida itseään uudestaan ja olla olettamatta että aiempi sinä on sama kuin nykyinen sinä. Tärkeintä siinä tilanteessa on ottaa syvään henkeä ja antaa aikaa itsellesi hyväksyä nykyinen itsesi juuri sellaisena kuin se on ja pyrkiä ensisijaisesti hyväksymään oma itsesi ja tilanteesi ennen korjausliikkeen tekemistä. Itsensä (tai muiden) solvaaminen ja syyttäminen kaikesta ei tee palautumista ja elämän raiteelleen saamisesta yhtään sen helpompaa, joten teet itsellesi palveluksen kun annat asioille aikaa kehkeytyä ja muotoutua alkushokin jälkeen hahmotettavampaan muotoon.

Olet sitten missä tilanteessa tahansa, kuka tahansa ja käsittelet millaisia ajatuksia tahansa, sinä riität juuri sellaisena kuin olet. Voit aina tavoitella unelmiasi, mutta jos tyydyt vähempään se ei tee sinusta yhtään sen huonompaa ihmistä. Jokaisesta epäonnistumisesta opit jotain, joka auttaa sinua saavuttamaan suuruuksia. En tehnyt tänä vuonna uuden vuoden lupauksia, mutta epävirallinen lupaus itselleni on olla armollinen ja pitää itsestäni juuri sellaisena kuin olen. Kehitys ei ole kiellettyä vaan enemmänkin suotavaa, mutta kenenkään ei tarvitse suorittaa yhtään enempää kuin pystyy. Kun yrittää parhaansa sen on riitettävä, sillä ei voi tehdä enempää kuin parhaansa. Kun on armollinen ja hyväksyvä itseään kohtaan ja muodostaa itsestään positiivisen kuvan, on helpompaa myös saada aikaan jotain uutta joka tekee elämästä merkityksellisen. Jos kaikki aika ja energia menee itsensä nuhteluun ja kritisointiin, ei löydä tekemistään asioista mitään hyvää. Oman itsensä rakastaminen ja kunnioittaminen on välttämätöntä onnelliseen elämään, joten ei unohdeta sitä. Eli ei tehdä muille kuin halutaan itsellemme tehtävän, vaan tehdään itsellemme niin, kuin koemme että on oikein ja oikeudenmukaista. Se voi olla kieltäytyminen menosta, kun tarvitsee aikaa itselle tai irtaantuminen toksisesta ihmissuhteesta suojellakseen itseään.

hat BIKBOK

top GINA TRICOT

denim shorts LEVI’S

kimono BIKBOK

Ciao belle,

Sini

Continue Reading

MUUTOKSESSA

Muutos on aivoille kuormite, sillä aivomme pitävät rutiinista ja selkeydestä. Toisaalta ainakin itse huomaan muutoksen puuttuessa kehityksen ja itsensä haastamisen vähentyvän, joten onnistumisen tunteita ei tule yhtä usein. Aivot pitävät myös tiedosta ja haluammekin usein nähdä kokonaisuuden. Tiedon puute häiritsee ja saa aikaan epävarmuutta ja turhautumista. Olen elänyt muutoksessa monella tapaa viime aikoina, mutta haluan ensisijaisesti puhua työpaikan vaihtamisesta. Olen vaihtamassa työpaikkaa jo vaikka kuinka monennen kerran tässä alku-urani vaiheessa, joka on jokaisen työelämään saapujan yleisin haaste ja oletusarvo. Muutoksesta voi olla iloa ja hyötyä, mutta se voi samalla olla myös stressaavaa. Muutokseen voi siis liittyä monenlaisia tunteita, kuten esimerkiksi surussakin. Kübler-Rossin muutoskäyrässä on 7 vaihetta, jotka sopivat myös muutokseen elämässä: shokki, kieltäminen, turhautuminen, masentuneisuus, neuvottelu, päätöksenteko ja hyväksyntä. Usein työnohjauksessa ja yrityselämässä käytetään tätä mallia henkilöstöjohtamisen tukena erityisesti muuttuvissa organisaatioissa.

Vaikka edellisessä kappaleessa käytin paljon jargonia, pyrin selittämään haluamani asiat mahdollisimman puhekielisesti ja ymmärrettävästi. Kun osaa selittää selkeästi jonkin aiheen tai kokonaisuuden, voi myös kokea itse ymmärtävänsä sen myös jollain tasolla. Ymmärrys itsessään on jo askel kohti muutosta, joten siihen on hyvä käyttää aikaa. Muutos ei ole itselleni mikään uusi asia, vaan olen hyvinkin tottunut työpaikan ja elämänvaiheen muuttaja. Huomaan muutoksen silti vaikuttavan itseeni jokaisella kerralla, vaikka olen oppinut käyttämään muutosta enemmän ajavana voimana ja energianlähteenä kuin vihollisena. Olen näiden muutosten yhteydessä käynyt aikalailla kaikki edellä mainitut vaiheet läpi, kuten jokainen meistä käy suuren muutoksen kohdalle sattuessa.

Muutoksen käynnistävän uutisen saadessaan ei välttämättä vielä ymmärrä mitä uutisella tarkoitetaan tai sen jopa kieltää omalla kohdallaan. Shokki, asian kieltäminen ja vähättely ovatkin usein ensimmäisiä tunteita suuren muutoksen edessä. Ennemmin tai myöhemmin uutisen saamisesta sitä kuitenkin käsittelee ja pääsee seuraavaan vaiheeseen. Ymmärrettyään muutoksen vaikutuksen itseensä voi ilmetä turhautumista ja jopa vihaa, eikä muutosta halua hyväksyä. Pahimman tunnemyrkyn laannuttua voi tulla surulliseksi muutoksesta, joka muutoksen mallissa on nimetty masentuneisuuden vaiheeksi. Tämän vaiheen jälkeen muutoksen kokija aktivoituu ja siirtyy neuvotteluvaiheeseen, eli hän pyrkii ottamaan selvää voiko muutokseen vaikuttaa. Neuvotteluvaihe voi tulla myös jo aiemmin turhautumisen yhteydessä, kun muutoksen tapahtumiseen pyritään vaikuttamaan ja neuvottelemaan vaihtoehtoja muutokselle. Kun ajatus muutoksesta on tunnetasolla muotoutunut, voi tehdä päätöksiä omasta suhtautumisestaan tulevaan muutokseen. Tämä mahdollistaa muutoksen hyväksymisen ja siihen sitoutumisen. Muutoksen eteneminen ei ole kuitenkaan aina näin selkeä ja oppikirjan mukainen, mutta usein vaiheet ovat hyvin samanlaisia ihmisestä riippumatta.

Lähestyvä muutos tarkoittaa usein epävarmuutta. Epävarmuus lisää stressiä, sillä haluamme usein tietää mitä seuraavana tulee tapahtumaan. Voi olla että esimerkiksi työpaikkojen välillä ei osaa sanoa mitä tekee tai onko uutta työpaikkaa tiedossakaan, joten se on aivan luonnollinen osa muutosta. Me etsimme tietoa ja vastauksia luonnollisesti epävarmuuden tasapainoksi ja mielemme rauhoittuu usein heti kun tiedämme jotain enemmän. Epätietoisuus onkin usein se joka lisää turhautumisen tunnetta ja tunnekuohuja muutoksen keskellä. Etsimällä tietoa ja tutustumalla vaihtoehtoihin epävarmuus hälvenee ja muutoksen vastaanottaminen on helpompaa. Jo pienet asiat kuten sen päivän yksittäinen tavoite voi olla kriittinen tekijä muutokseen valmistautumisessa. Näiden mieltä askarruttavien tekijöiden analysointi ja selkeyttäminen antaa myös perspektiiviä, jolloin suurelta tuntuva muutos voi välittömästi pienentyä mielessä kun se nähdään selkeänä kokonaisuutena.

Tavoitteiden pilkkominen ja niiden konkretisoiminen esimerkiksi paperille ovat myös hyviä tapoja lisätä elämänhallinnan tunnetta. Kun omat tavoitteet ja prioriteetit ovat selkeitä, ulkopuolella tapahtuva kuohunta ei vaikuta omaan mielialaan yhtä voimakkaasti. Omasta kehosta ja jaksamisesta on hyvä pitää huolta, sillä uupunut mieli myös lähtee helpommin mukaan epävarmuuteen ja tunnekuohuihin. Epävarmuuden sietokyky on merkittävästi parempi, jos oma jaksaminen ja elämä on muuten tasapainossa. Jos mahdollista nuku hyvät yöunet kun käsittelet suurta muutosta elämässäsi. Uni auttaa käsittelemään tunteita, kokemuksia ja ajatuksia, jolloin päätöksenteko on helpompaa ja usein tekemäsi päätökset ovat parempia. Myös liikunta tai muu niin mielelle kuin kehollekin virkistävä toiminta auttaa muutoksessa. Kun irroittaudut muutoksen pyörteistä hetkeksi esimerkiksi kävelylenkille tai hyvän kirjan pariin, voit rentoutua ja selviydyt paremmin seuraavan päivän haasteista. Muutoksessa ei tulisi velloa liikaa, sillä sen käsitteleminen vaatii aikaa ja energiaa.

Muutos on asia josta emme pääse yli eikä ympäri. Se tulee uudestaan ja uudestaan ravisuttamaan elämäämme. Se on kuitenkin mahdollisuus, jota emme voi muuten saavuttaa. Se myös tarkoittaa sitä, että asiat voivat kehittyä ja muuttua paremmiksi vaikkei kaikki muutokset positiivisia olekaan. Suhtautuminen muutokseen vaikuttaa siihen miten selviydyt niistä. Jos suhtaudut muutokseen avoimin mielin ja lähdet sen perään innokkaasti ja oppimishaluisesti, lupaan sinulle että saat myös epäonnistuessasi siitä paljon enemmän irti kuin mitä saisit pessimistisellä asenteella. Käytännössä jos suhtaudut muutokseen joustavalla asenteella ja muutos tarkoittaa sinulle mahdollisuutta oppia ja kokea uutta, tulee muutos olemaan sinulle helpompi ja kivuttomampi. Jos asenteesi muutokseen on tiukempi ja koet sen alkujaan mahdottomaksi ja tarpeettomaksi, tulee muutoksen käsittely olemaan hankala ja pitkä prosessi. Epäonnistuminenkin on osa muutosta, sillä jos emme epäonnistu emme voi saavuttaakaan mitään. Muutos vaatii kuitenkin aikaa ja armoa itsellesi, sillä muutoksen vaiheita ei voi jättää välistä. Jos se jää käsittelemättä reaaliajassa, löytää sen tulevaisuudessaan edestään.

Muutos on osa elämän kiertokulkua ja maailmankaikkeutta. Se mahdollistaa uskomattomat asiat ja niiden tarkoituksena on yrityksen ja erehdyksen kautta saada aikaan kehitystä. Se on myös välttämätöntä ja vain sinä voit päättää miten siihen suhtaudut. Kun pääset rauhassa käymään läpi muutoksen omassa mielessä ja lopulta hyväksymään sen, se voi saada aikaan paljon hyvää elämässäsi. Älä siis pelkää muutosta vaan tutki sitä ja ymmärrä mistä se koostuu. Tieto ei tässä tilanteessa lisää tuskaa, vaan päinvastoin vähentää sitä.

hat BIKBOK

top GINA TRICOT

denim shorts LEVI’S

kimono BIKBOK

sneakers NIKE

sunnies RAY BAN

Ciao belle,

Sini

Continue Reading

VUODENVAIHTEEN SELVIYTYMISOPAS

Loppuvuodesta elintapamme ovat usein hieman retuperällä. Joulu tarkoittaa suuria määriä suolaista ja rasvaista jouluruokaa, kasoittain suklaata ja muuta makeaa ja univelkojen takaisinottamista vuorokausirytmin sekoittamisen uhalla. Halusinkin vinkata teille kuinka palautua loppuvuoden hulinoista ja uuden vuoden alkaessa kertoa siitä kuinka se ”new year, new me” lupaus voidaan saavuttaa. Uuden vuoden lupaukset ovat nimittäin usein enemmänkin sprinttejä uusine harrastuksineen ja elämäntapoineen jotka jäävät nopeasti pois, vaikka niiden tulisi olla maratoneja eli rauhallisesti edetään kohti haluttuja pysyviä elämäntapamuutoksia. Nyt en kuitenkaan aio kertoa teille siitä, miten nämä elin- ja elämäntapamuutokset toteutetaan vaan annan pieniä vinkkejä ihan pieniin muutoksiin, joista näin rappiolla on hyvä ponnistaa kohti uuden vuoden haasteita ja onnistumisia.

Suolainen ruoka, epäsäännöllinen ruokailu- ja unirytmi sekä pitkäaikainen stressi ovat omat vuoden vaihteen elintapasyntini. Olen viimepäivinä nukkunut enemmän kuin laki sallii ja syönyt roskaruokaa. Nyt heti vuoden alusta tarkoituksenani on tehdä hieman elintaparemonttia, joilla väsymys ja turvonnut olo saadaan hyvin taltutettua. Ensimmäisenä muutoksen kohteena tästä päivästä eteenpäin on ruoka. Kasvisten syömisestä tulee usein ensimmäisenä mieleen mainos, jossa tarttuvasti lauletaan ”puoli kiloa päivässä”. Arkisin työpaikkaruokailun yhteydessä tavoite tulee helpommin täyteen kuin kotona, jossa harvemmin teen tarkoituksenmukaisesti ruokaa. Kasvikunnan tuotteiden käyttö ja säännöllisyys onkin avainsana siihen miten aion syödä tästä eteenpäin. Aamiainen jää helposti välistä, joten aion helpottaa omaa syömistäni tekemällä aamupalan valmiiksi (tai vähintään suunnittelen sen) mahdollisuuksien mukaan jo edellisenä iltana.

Niin aamupalan kuin muidenkin aterioiden yhteydessä suunnittelu on tärkeää. Suunnittelemalla jo ennen kauppaan menoa voi valita terveellset raaka-aineet joista saa monipuolista ravintoa, sekä ennaltaehkäistä ruokahävikkiä. Kun on suunnitellut viikon ruoat jo etukäteen, on helpompi valita raaka-aineita, jotka sopivat hyvin yhteen ja niistä voi tehdä myös myöhemmin jotain, mikäli kyseessä on pilaantumaton raaka-aine kuten mauste tai säilyke. Myös tuoreet raaka-aineet kuten kasvikset voi suunniteltuna hyödyntää hyvin, jolloin ylijäämää ei mene biojätteeseen niin paljon. Monipuolinen ravinto on yksi terveellisen elämäntavan kulmakiviä, joka tukee elimistön normaalia toimintaa ja parhaimmillaan ennaltaehkäisee elintapasairauksien kuten diabeteksen syntyä.

Uni on tärkeää palautumiselle ja ylipäätään terveydelle. Jos ihminen valvoo riittävän kauan, ei elintoiminnot ja aivotoiminta pysy yllä. Liian suuri univaje on myös hengenvaarallista. Silloin voi nähdä harhoja tai oireilla muilla tavoin, mutta onneksi usein kuitenkin tähän mennessä on joko tahtomattaan tai tahallisesti nukahtanut edes hetkeksi. Säännöllinen vuorokausirytmi ylläpitää tasapainoa myös muualla elämässäsi. Nukkumalla riittävästi annat aikaa aivoille käsitellä aiemman päivän tapahtumia ja mahdollistat uusien asioiden oppimisen. Univaje lisää energiantarvetta, mikä usein näkyy kyltymättömänä nälkänä huonosti nukutun yön jälkeen. Se myös lisää haitallisen keskivartalolihavuuden ilmenemistä, sillä keho pyrkii tasapainottamaan energianpuutetta varastoimalla energiaa rasvana. Säännöllinen unirytmi siten vaikuttaa painonhallintaa. Kun nukut riittävästi ja kehon energiavarastot pysyvät riittävällä tasolla, kehon stressitila laukeaa ja lisäenergian varastoiminen ei ole tarpeellista.

Suositusten mukainen liikunta ja arkiaktiivisuus myös helpottavat unensaamista ja vuorokausirytmin ylläpitämistä. Varmasti moni meistä on huomannut, kuinka helposti uni tulee pienen reippailun jälkeen sopivasti ennen nukkumaanmenoa. Jos harjoittelu jää liian lähelle nukahtamishetkeä, voivat aivot olla vielä toistaiseksi liian ylikierroksilla nukahtamista varten. Itse ainakin helposti tanssitunnin jälkeen olen jäänyt kertaamaan sarjaa tai esitystä vuoteessa, jolloin nukahtaminen ei onnistu. Usein helpompaa on ollut nousta vielä hetkeksi ja tehdä jotain rauhoittavaa, kuten lukea kirjaa tai lehteä. Ruudun katsominen, kuten tietokoneessa tai puhelimessa ei edistä nukahtamista, joten laitteet olisi hyvä sulkea jopa tuntia ennen nukahtamista. Itse ainakin helposti jään selaamaan puhelinta ennen nukkumaanmenoa, joka ei unensaannin kannalta ole hyvä asia.

Nyt kun ravinto, uni ja liikunta on mainittu voidaan mennä vähän pinnallisempiin asioihin, eli ihoon. Ihonhoidossani olen ottanut yhdeksi tärkeimmistä tavoitteista riittävän nesteytyksen. Kehomme ei tarvitse valtavia määriä vettä, kuten annetaan olettaa joten sopiva ja säännöllinen veden juominen on ihon hyvinvoinnin kannalta hyvä asia. Aikuinen ihminen saa puolet tarvitsemastaan vesimäärästä jo ruoasta, joten se on huomioitava veden juontimäärää ajatellessa. Suositus onkin 1-2 litraa vettä tai muuta juomaa päivässä, joka ei ole kovinkaan paljoa. En myöskään suosittele juomaan paljoa yli 2 litraa vettä päivässä, sillä sillä on negatiivisia terveysvaikutuksia. Silloin kun nesteen tarve on suurempi, kuten helteellä tai vatsataudissa tulee muistaa myös syödä ja saada sopivassa tasapainossa suolaa nestetasapainon ylläpitämiseksi. Oikeanlaisen ruoan ja juoman tasapainon lisäksi iho reagoi ulkoisiin asioihin, kuten stressiin ja saasteisiin, jonka vuoksi ihonhoitotuotteiden tulee olla laadukkaita ja ihotyypin mukaisia. Olen huomannut omassa ihonhoidossani viime aikoina käyttäväni samoja hyväksikokemiani tuotteita, kuten kosteuttavaa Shea sarjaa, öljyjä, seerumia ihon kosteuden ja ravinteiden takaamiseksi, sekä muutamaa uutta tuttavuutta, jotka ovat sosiaalisen median hehkutuksen ja kulttimaineensa arvoisia.

Oma suosikkini uusista tuttavuuksistani on Summer Fridays nimisen brändin kosteuttava ja virkistävä Jet Lag Mask. Moni on varmasti nähnyt kyseisen instagrammattavannäköisen (hyi, mikä sana) naamion sosiaalisessa mediassa ja sitä on hehkutettu monella eri taholla. Halusinkin testata, että onko kyseessä aivan täysi susi, mutta huomasin maskin olevan maineensa arvoinen. Ihoni tuntui välittömästi kosteutetulta ja ihoni näytti kirkkaammalta jo ensimmäisen käyttökerran jälkeen. Hieman hammastahnamainen koostumus on hämäävä, mutta toimiva ja raaka-aineet ovat luonnonmukaisia ja vegaanisia. Kosteutuksen lisäksi iho tarvitsee hieman tsemppiä aika-ajoin. Kokeilin myös kulttimaineeseen noussutta jaderullaa, joka teoriassa lisää pintaverenkiertoa rullaavan liikkeensä avulla, viileytensä ansiosta vähentää turvotusta ja auttaa ihonhoitotuotteiden imeytymisessä hierontamaisella tekniikalla. Lisäksi jadekivellä on kiinalaisen lääketieteen muita ”pahoja henkiä puhdistavia” ominaisuuksia, jotka jätän kuitenkin omaan arvoonsa. Olen huomannut säännöllisen epäsäännöllisessä käytössäni ihoni tuntuman jotenkin kimmoisammaksi ja vähemmän pöhöttyneeksi ruokavaliosta ja epäsäännöllisestä elämästäni huolimatta.

dress &OTHER STORIES

necklace THOMAS SABO

 

book 12 RULES FOR LIFE by JORDAN B. PETERSON

perfume 1993 BYREDO

jade roller WHITE LOTUS

jetlag mask SUMMER FRIDAYS

bum bum cream SOL DE JANEIRO

lavender shower gel L’OCCITANE

Ciao belle,

Sini

Continue Reading