MUUTOKSESSA

Muutos on aivoille kuormite, sillä aivomme pitävät rutiinista ja selkeydestä. Toisaalta ainakin itse huomaan muutoksen puuttuessa kehityksen ja itsensä haastamisen vähentyvän, joten onnistumisen tunteita ei tule yhtä usein. Aivot pitävät myös tiedosta ja haluammekin usein nähdä kokonaisuuden. Tiedon puute häiritsee ja saa aikaan epävarmuutta ja turhautumista. Olen elänyt muutoksessa monella tapaa viime aikoina, mutta haluan ensisijaisesti puhua työpaikan vaihtamisesta. Olen vaihtamassa työpaikkaa jo vaikka kuinka monennen kerran tässä alku-urani vaiheessa, joka on jokaisen työelämään saapujan yleisin haaste ja oletusarvo. Muutoksesta voi olla iloa ja hyötyä, mutta se voi samalla olla myös stressaavaa. Muutokseen voi siis liittyä monenlaisia tunteita, kuten esimerkiksi surussakin. Kübler-Rossin muutoskäyrässä on 7 vaihetta, jotka sopivat myös muutokseen elämässä: shokki, kieltäminen, turhautuminen, masentuneisuus, neuvottelu, päätöksenteko ja hyväksyntä. Usein työnohjauksessa ja yrityselämässä käytetään tätä mallia henkilöstöjohtamisen tukena erityisesti muuttuvissa organisaatioissa.

Vaikka edellisessä kappaleessa käytin paljon jargonia, pyrin selittämään haluamani asiat mahdollisimman puhekielisesti ja ymmärrettävästi. Kun osaa selittää selkeästi jonkin aiheen tai kokonaisuuden, voi myös kokea itse ymmärtävänsä sen myös jollain tasolla. Ymmärrys itsessään on jo askel kohti muutosta, joten siihen on hyvä käyttää aikaa. Muutos ei ole itselleni mikään uusi asia, vaan olen hyvinkin tottunut työpaikan ja elämänvaiheen muuttaja. Huomaan muutoksen silti vaikuttavan itseeni jokaisella kerralla, vaikka olen oppinut käyttämään muutosta enemmän ajavana voimana ja energianlähteenä kuin vihollisena. Olen näiden muutosten yhteydessä käynyt aikalailla kaikki edellä mainitut vaiheet läpi, kuten jokainen meistä käy suuren muutoksen kohdalle sattuessa.

Muutoksen käynnistävän uutisen saadessaan ei välttämättä vielä ymmärrä mitä uutisella tarkoitetaan tai sen jopa kieltää omalla kohdallaan. Shokki, asian kieltäminen ja vähättely ovatkin usein ensimmäisiä tunteita suuren muutoksen edessä. Ennemmin tai myöhemmin uutisen saamisesta sitä kuitenkin käsittelee ja pääsee seuraavaan vaiheeseen. Ymmärrettyään muutoksen vaikutuksen itseensä voi ilmetä turhautumista ja jopa vihaa, eikä muutosta halua hyväksyä. Pahimman tunnemyrkyn laannuttua voi tulla surulliseksi muutoksesta, joka muutoksen mallissa on nimetty masentuneisuuden vaiheeksi. Tämän vaiheen jälkeen muutoksen kokija aktivoituu ja siirtyy neuvotteluvaiheeseen, eli hän pyrkii ottamaan selvää voiko muutokseen vaikuttaa. Neuvotteluvaihe voi tulla myös jo aiemmin turhautumisen yhteydessä, kun muutoksen tapahtumiseen pyritään vaikuttamaan ja neuvottelemaan vaihtoehtoja muutokselle. Kun ajatus muutoksesta on tunnetasolla muotoutunut, voi tehdä päätöksiä omasta suhtautumisestaan tulevaan muutokseen. Tämä mahdollistaa muutoksen hyväksymisen ja siihen sitoutumisen. Muutoksen eteneminen ei ole kuitenkaan aina näin selkeä ja oppikirjan mukainen, mutta usein vaiheet ovat hyvin samanlaisia ihmisestä riippumatta.

Lähestyvä muutos tarkoittaa usein epävarmuutta. Epävarmuus lisää stressiä, sillä haluamme usein tietää mitä seuraavana tulee tapahtumaan. Voi olla että esimerkiksi työpaikkojen välillä ei osaa sanoa mitä tekee tai onko uutta työpaikkaa tiedossakaan, joten se on aivan luonnollinen osa muutosta. Me etsimme tietoa ja vastauksia luonnollisesti epävarmuuden tasapainoksi ja mielemme rauhoittuu usein heti kun tiedämme jotain enemmän. Epätietoisuus onkin usein se joka lisää turhautumisen tunnetta ja tunnekuohuja muutoksen keskellä. Etsimällä tietoa ja tutustumalla vaihtoehtoihin epävarmuus hälvenee ja muutoksen vastaanottaminen on helpompaa. Jo pienet asiat kuten sen päivän yksittäinen tavoite voi olla kriittinen tekijä muutokseen valmistautumisessa. Näiden mieltä askarruttavien tekijöiden analysointi ja selkeyttäminen antaa myös perspektiiviä, jolloin suurelta tuntuva muutos voi välittömästi pienentyä mielessä kun se nähdään selkeänä kokonaisuutena.

Tavoitteiden pilkkominen ja niiden konkretisoiminen esimerkiksi paperille ovat myös hyviä tapoja lisätä elämänhallinnan tunnetta. Kun omat tavoitteet ja prioriteetit ovat selkeitä, ulkopuolella tapahtuva kuohunta ei vaikuta omaan mielialaan yhtä voimakkaasti. Omasta kehosta ja jaksamisesta on hyvä pitää huolta, sillä uupunut mieli myös lähtee helpommin mukaan epävarmuuteen ja tunnekuohuihin. Epävarmuuden sietokyky on merkittävästi parempi, jos oma jaksaminen ja elämä on muuten tasapainossa. Jos mahdollista nuku hyvät yöunet kun käsittelet suurta muutosta elämässäsi. Uni auttaa käsittelemään tunteita, kokemuksia ja ajatuksia, jolloin päätöksenteko on helpompaa ja usein tekemäsi päätökset ovat parempia. Myös liikunta tai muu niin mielelle kuin kehollekin virkistävä toiminta auttaa muutoksessa. Kun irroittaudut muutoksen pyörteistä hetkeksi esimerkiksi kävelylenkille tai hyvän kirjan pariin, voit rentoutua ja selviydyt paremmin seuraavan päivän haasteista. Muutoksessa ei tulisi velloa liikaa, sillä sen käsitteleminen vaatii aikaa ja energiaa.

Muutos on asia josta emme pääse yli eikä ympäri. Se tulee uudestaan ja uudestaan ravisuttamaan elämäämme. Se on kuitenkin mahdollisuus, jota emme voi muuten saavuttaa. Se myös tarkoittaa sitä, että asiat voivat kehittyä ja muuttua paremmiksi vaikkei kaikki muutokset positiivisia olekaan. Suhtautuminen muutokseen vaikuttaa siihen miten selviydyt niistä. Jos suhtaudut muutokseen avoimin mielin ja lähdet sen perään innokkaasti ja oppimishaluisesti, lupaan sinulle että saat myös epäonnistuessasi siitä paljon enemmän irti kuin mitä saisit pessimistisellä asenteella. Käytännössä jos suhtaudut muutokseen joustavalla asenteella ja muutos tarkoittaa sinulle mahdollisuutta oppia ja kokea uutta, tulee muutos olemaan sinulle helpompi ja kivuttomampi. Jos asenteesi muutokseen on tiukempi ja koet sen alkujaan mahdottomaksi ja tarpeettomaksi, tulee muutoksen käsittely olemaan hankala ja pitkä prosessi. Epäonnistuminenkin on osa muutosta, sillä jos emme epäonnistu emme voi saavuttaakaan mitään. Muutos vaatii kuitenkin aikaa ja armoa itsellesi, sillä muutoksen vaiheita ei voi jättää välistä. Jos se jää käsittelemättä reaaliajassa, löytää sen tulevaisuudessaan edestään.

Muutos on osa elämän kiertokulkua ja maailmankaikkeutta. Se mahdollistaa uskomattomat asiat ja niiden tarkoituksena on yrityksen ja erehdyksen kautta saada aikaan kehitystä. Se on myös välttämätöntä ja vain sinä voit päättää miten siihen suhtaudut. Kun pääset rauhassa käymään läpi muutoksen omassa mielessä ja lopulta hyväksymään sen, se voi saada aikaan paljon hyvää elämässäsi. Älä siis pelkää muutosta vaan tutki sitä ja ymmärrä mistä se koostuu. Tieto ei tässä tilanteessa lisää tuskaa, vaan päinvastoin vähentää sitä.

hat BIKBOK

top GINA TRICOT

denim shorts LEVI’S

kimono BIKBOK

sneakers NIKE

sunnies RAY BAN

Ciao belle,

Sini

Continue Reading

VUODENVAIHTEEN SELVIYTYMISOPAS

Loppuvuodesta elintapamme ovat usein hieman retuperällä. Joulu tarkoittaa suuria määriä suolaista ja rasvaista jouluruokaa, kasoittain suklaata ja muuta makeaa ja univelkojen takaisinottamista vuorokausirytmin sekoittamisen uhalla. Halusinkin vinkata teille kuinka palautua loppuvuoden hulinoista ja uuden vuoden alkaessa kertoa siitä kuinka se ”new year, new me” lupaus voidaan saavuttaa. Uuden vuoden lupaukset ovat nimittäin usein enemmänkin sprinttejä uusine harrastuksineen ja elämäntapoineen jotka jäävät nopeasti pois, vaikka niiden tulisi olla maratoneja eli rauhallisesti edetään kohti haluttuja pysyviä elämäntapamuutoksia. Nyt en kuitenkaan aio kertoa teille siitä, miten nämä elin- ja elämäntapamuutokset toteutetaan vaan annan pieniä vinkkejä ihan pieniin muutoksiin, joista näin rappiolla on hyvä ponnistaa kohti uuden vuoden haasteita ja onnistumisia.

Suolainen ruoka, epäsäännöllinen ruokailu- ja unirytmi sekä pitkäaikainen stressi ovat omat vuoden vaihteen elintapasyntini. Olen viimepäivinä nukkunut enemmän kuin laki sallii ja syönyt roskaruokaa. Nyt heti vuoden alusta tarkoituksenani on tehdä hieman elintaparemonttia, joilla väsymys ja turvonnut olo saadaan hyvin taltutettua. Ensimmäisenä muutoksen kohteena tästä päivästä eteenpäin on ruoka. Kasvisten syömisestä tulee usein ensimmäisenä mieleen mainos, jossa tarttuvasti lauletaan ”puoli kiloa päivässä”. Arkisin työpaikkaruokailun yhteydessä tavoite tulee helpommin täyteen kuin kotona, jossa harvemmin teen tarkoituksenmukaisesti ruokaa. Kasvikunnan tuotteiden käyttö ja säännöllisyys onkin avainsana siihen miten aion syödä tästä eteenpäin. Aamiainen jää helposti välistä, joten aion helpottaa omaa syömistäni tekemällä aamupalan valmiiksi (tai vähintään suunnittelen sen) mahdollisuuksien mukaan jo edellisenä iltana.

Niin aamupalan kuin muidenkin aterioiden yhteydessä suunnittelu on tärkeää. Suunnittelemalla jo ennen kauppaan menoa voi valita terveellset raaka-aineet joista saa monipuolista ravintoa, sekä ennaltaehkäistä ruokahävikkiä. Kun on suunnitellut viikon ruoat jo etukäteen, on helpompi valita raaka-aineita, jotka sopivat hyvin yhteen ja niistä voi tehdä myös myöhemmin jotain, mikäli kyseessä on pilaantumaton raaka-aine kuten mauste tai säilyke. Myös tuoreet raaka-aineet kuten kasvikset voi suunniteltuna hyödyntää hyvin, jolloin ylijäämää ei mene biojätteeseen niin paljon. Monipuolinen ravinto on yksi terveellisen elämäntavan kulmakiviä, joka tukee elimistön normaalia toimintaa ja parhaimmillaan ennaltaehkäisee elintapasairauksien kuten diabeteksen syntyä.

Uni on tärkeää palautumiselle ja ylipäätään terveydelle. Jos ihminen valvoo riittävän kauan, ei elintoiminnot ja aivotoiminta pysy yllä. Liian suuri univaje on myös hengenvaarallista. Silloin voi nähdä harhoja tai oireilla muilla tavoin, mutta onneksi usein kuitenkin tähän mennessä on joko tahtomattaan tai tahallisesti nukahtanut edes hetkeksi. Säännöllinen vuorokausirytmi ylläpitää tasapainoa myös muualla elämässäsi. Nukkumalla riittävästi annat aikaa aivoille käsitellä aiemman päivän tapahtumia ja mahdollistat uusien asioiden oppimisen. Univaje lisää energiantarvetta, mikä usein näkyy kyltymättömänä nälkänä huonosti nukutun yön jälkeen. Se myös lisää haitallisen keskivartalolihavuuden ilmenemistä, sillä keho pyrkii tasapainottamaan energianpuutetta varastoimalla energiaa rasvana. Säännöllinen unirytmi siten vaikuttaa painonhallintaa. Kun nukut riittävästi ja kehon energiavarastot pysyvät riittävällä tasolla, kehon stressitila laukeaa ja lisäenergian varastoiminen ei ole tarpeellista.

Suositusten mukainen liikunta ja arkiaktiivisuus myös helpottavat unensaamista ja vuorokausirytmin ylläpitämistä. Varmasti moni meistä on huomannut, kuinka helposti uni tulee pienen reippailun jälkeen sopivasti ennen nukkumaanmenoa. Jos harjoittelu jää liian lähelle nukahtamishetkeä, voivat aivot olla vielä toistaiseksi liian ylikierroksilla nukahtamista varten. Itse ainakin helposti tanssitunnin jälkeen olen jäänyt kertaamaan sarjaa tai esitystä vuoteessa, jolloin nukahtaminen ei onnistu. Usein helpompaa on ollut nousta vielä hetkeksi ja tehdä jotain rauhoittavaa, kuten lukea kirjaa tai lehteä. Ruudun katsominen, kuten tietokoneessa tai puhelimessa ei edistä nukahtamista, joten laitteet olisi hyvä sulkea jopa tuntia ennen nukahtamista. Itse ainakin helposti jään selaamaan puhelinta ennen nukkumaanmenoa, joka ei unensaannin kannalta ole hyvä asia.

Nyt kun ravinto, uni ja liikunta on mainittu voidaan mennä vähän pinnallisempiin asioihin, eli ihoon. Ihonhoidossani olen ottanut yhdeksi tärkeimmistä tavoitteista riittävän nesteytyksen. Kehomme ei tarvitse valtavia määriä vettä, kuten annetaan olettaa joten sopiva ja säännöllinen veden juominen on ihon hyvinvoinnin kannalta hyvä asia. Aikuinen ihminen saa puolet tarvitsemastaan vesimäärästä jo ruoasta, joten se on huomioitava veden juontimäärää ajatellessa. Suositus onkin 1-2 litraa vettä tai muuta juomaa päivässä, joka ei ole kovinkaan paljoa. En myöskään suosittele juomaan paljoa yli 2 litraa vettä päivässä, sillä sillä on negatiivisia terveysvaikutuksia. Silloin kun nesteen tarve on suurempi, kuten helteellä tai vatsataudissa tulee muistaa myös syödä ja saada sopivassa tasapainossa suolaa nestetasapainon ylläpitämiseksi. Oikeanlaisen ruoan ja juoman tasapainon lisäksi iho reagoi ulkoisiin asioihin, kuten stressiin ja saasteisiin, jonka vuoksi ihonhoitotuotteiden tulee olla laadukkaita ja ihotyypin mukaisia. Olen huomannut omassa ihonhoidossani viime aikoina käyttäväni samoja hyväksikokemiani tuotteita, kuten kosteuttavaa Shea sarjaa, öljyjä, seerumia ihon kosteuden ja ravinteiden takaamiseksi, sekä muutamaa uutta tuttavuutta, jotka ovat sosiaalisen median hehkutuksen ja kulttimaineensa arvoisia.

Oma suosikkini uusista tuttavuuksistani on Summer Fridays nimisen brändin kosteuttava ja virkistävä Jet Lag Mask. Moni on varmasti nähnyt kyseisen instagrammattavannäköisen (hyi, mikä sana) naamion sosiaalisessa mediassa ja sitä on hehkutettu monella eri taholla. Halusinkin testata, että onko kyseessä aivan täysi susi, mutta huomasin maskin olevan maineensa arvoinen. Ihoni tuntui välittömästi kosteutetulta ja ihoni näytti kirkkaammalta jo ensimmäisen käyttökerran jälkeen. Hieman hammastahnamainen koostumus on hämäävä, mutta toimiva ja raaka-aineet ovat luonnonmukaisia ja vegaanisia. Kosteutuksen lisäksi iho tarvitsee hieman tsemppiä aika-ajoin. Kokeilin myös kulttimaineeseen noussutta jaderullaa, joka teoriassa lisää pintaverenkiertoa rullaavan liikkeensä avulla, viileytensä ansiosta vähentää turvotusta ja auttaa ihonhoitotuotteiden imeytymisessä hierontamaisella tekniikalla. Lisäksi jadekivellä on kiinalaisen lääketieteen muita ”pahoja henkiä puhdistavia” ominaisuuksia, jotka jätän kuitenkin omaan arvoonsa. Olen huomannut säännöllisen epäsäännöllisessä käytössäni ihoni tuntuman jotenkin kimmoisammaksi ja vähemmän pöhöttyneeksi ruokavaliosta ja epäsäännöllisestä elämästäni huolimatta.

dress &OTHER STORIES

necklace THOMAS SABO

 

book 12 RULES FOR LIFE by JORDAN B. PETERSON

perfume 1993 BYREDO

jade roller WHITE LOTUS

jetlag mask SUMMER FRIDAYS

bum bum cream SOL DE JANEIRO

lavender shower gel L’OCCITANE

Ciao belle,

Sini

Continue Reading

TERVEEN HYMYN SALAISUUS

Jokainen meistä ansaitsee kauniin ja terveen hymyn. Joillekin meistä se on geneettisesti suotu, osa saattaa käydä läpi oikomishoitoja, mutta kaikkein tärkeintä jokaiselle meistä on kuitenkin hampaiden omahoito ja tupakoinnin lopettaminen tarvittaessa. Kävin itse hetki sitten hammaslääkärissä ja tämän suosituksesta suuhygienistillä hampaiden puhdistuksessa, joka on suositeltavaa säännöllisin väliajoin. Oma hammaslääkärisi antaa sinulle suosituksen kuinka usein puhdistus olisi hyvä tehdä. Esimerkiksi omalla kohdallani minulle on suositeltu hammaslääkärin tarkistusta kahden vuoden välein ja suuhygienistin puhdistusta noin puolentoista vuoden välein. Suositus on yksilöllinen ja voit kysyä sen omalta hammaslääkäriltäsi. Hampaiden puhdistus ei tarkoita kuitenkaan vain valkoista hammasrivistöä vaan säännöllistä puhdistusta, jotta hammaskivi tai kariesbakteerit eivät jää hampaiden pinnalle puutteellisen puhdistuksen vuoksi. Hampaiden puhdistuksella on nimittäin kauaskantoisempia vaikutuksia terveydelle, joita ei välttämättä uskoisi.

Kariesbakteerit eli plakki on niitä kuuluisia hammaspeikkoja, jotka aiheuttavat reikiintymistä. Hampaiden reikiintyminen voi olla hyvinkin kivulias vaiva ja samalla myös infektioreitti muille bakteereille kehoon. Kariesbakteerit ilmaantuvat suuhun usein jo lapsuudessa, jonka vuoksi alle 2 vuotiaille lapsille ei suositella samojen ruokailuvälineiden käyttöä tai suulle pussaamista, jotta bakteerit eivät pääsisi yhtä nopeasti suun bakteerikantaan. Esimerkiksi lapsen ruuan maistaminen omalla suulla ja sen syöttäminen lapselle kuljettaa reikiintymistä aiheuttavat bakteerit lapsen suuhun, joka voi tarkoittaa lapsuudessa alkavaa reikiintymistä ja useita hammaslääkärireissuja niiden paikkaamiseksi. Mikäli lapsi ei altistu näille bakteereille tämän ns. kriittisen kauden aikana voi hyvinkin olla että lapsella ei ole reikiä lähes ollenkaan. Voimakkaampi syljenerityskin voi vähentää näiden bakteerien esiintymistä, jolloin reikiä ei pääse syntymään yhtä herkästi. Runsas sokeripitoisten juomien juominen ja napostelu myös lisäävät kariesbakteereiden kasvua suussa, jonka vuoksi reikiintymistä tapahtuu helpommin. Säännöllinen ruokailurytmi ja napostelun välttäminen on tämän vuoksi hyvä keino ennaltaehkäistä reikiintymistä. Amiinifluoridia sisältävät hammastahnat myös suojaavat tehokkaasti hampaita reikiintymiseltä, jonka vuoksi hammastahnan valinta sekä oikea harja ovat olennainen osa hampaiden omahoitoa.

Jos ien ärtyy paikallisesti tai on tulehtunut kauttaaltaan puutteellisesta puhdistuksesta ientulehduksen eli gingiviitin vuoksi, voi harjatessa ilmetä verenvuotoa ikenestä. Inhottava vaiva ja voi olla myös epämielyttävän tuntuista, mutta tällöin usein oletettu ohje hampaiden puhdistuksen keventämisestä tai välttämisestä on hampaiden hyvinvoinnin kannalta väärä taktiikka. Hammaskivi ja riittämätön puhdistus nimittäin provosoivat ientulehduksen esiintymistä, joten lievän punoituksen ja verenvuodon yhteydessä tehostettu omahoito on riittävä ikenen parantumiseksi. Hampaat ja ienraja on silloin syytä saada puhdistettua hyvin, jotta tulehdus pääsee parantumaan. Mikäli ientulehdus pääsee leviämään muualle hampaan kiinnityskudoksiin, on kyseessä haitallisempi parodontiitti. Silloin ien vuotaa usein reippaammin ja ien alkaa ikäänkuin vetääntyä. Lisäksi voi ilmetä pahanhajuista hengitystä ja makua suussa. Parodontiitillä on todettu yhteys sydän- ja aivoinfarktin ilmenemisen kanssa, joten hampaiden riittävällä puhdistuksella voit ennaltaehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia, jotka voivat heikentää toimintakykyäsi myöhemmällä iällä tai olla jopa hengenvaarallisia. Parodontiittiä alkaa usein ilmenemään 20-40 vuoden iässä ja yhä enemmän vanhemmilla ikäpolvilla. Onneksi hyvällä omahoidolla voidaan ennaltaehkäistä ja hoitaa tulehdusta, jotta se ei pääse vaikuttamaan terveyteesi myöhemmin.

Hampaiden puhdistukseen suositellaan sähköhammasharjaa tai pehmeää hammasharjaa. Liian kovaharjaksinen hammasharja voi vaurioittaa hampaan pintaa, ja puhdistuksen kannalta harjan liike eikä niinkään harjasten kovuus on avainasemassa. Hampaat tulisi puhdistaa kaksi kertaa päivässä, aamulla ennen aamupalaa ja illalla ennen nukkumaanmenoa. Itselleni tämä on ollut kaikkein hankalin toteutettava asia omassa omahoidossani, joten olen joutunut skarppaamaan sen kanssa. Puhdistan hampaat sähköhammasharjalla vähintään kerran päivässä, sekä käytän hammaslankainta ja hammaväliharjaa hampaiden ja retentiolangan (metallinen oikomisen jälkeiseen hoitoon tarkoitettu lanka joka on kiinnitettynä hampaiden sisäpinnalla) välien puhdistukseen päivittäin. Tarvittaessa olen purskuttanut Listerinen suuvedellä, mutta ensisijaisesti harjalla tehtävä puhdistus on tärkeintä. Hammastahnana minulla on ilman mitään erityistä syytä käyttööni jäänyt Elmexin hammastahna, mutta mikä tahansa amiinifluoridia (fluoria) sisältävä hammastahna soveltuu hampaiden puhdistukseen.

Ciao belle,

Sini

Continue Reading

IHANAA JOULUA JA UUTTA VUOTTA

Kuvien ottohetkeet verrattuna on täällä Helsingissäkin hieman jouluisempi tunnelma, kun on muutama astetta pakkasta ja lumi maassa. En ole kuitenkaan muutamaan päivään kameran kanssa leikkinytkään muutamaa kuvaa enempää, joten asun puolesta kuvat saavat nyt kelvata. Istun aamukahvin ääressä koneella ja kirjoitan teille tätä postausta samalla kun Netflixissä pyörii jouluelokuvia. Eli ei sen kummallisempaa. Minulla on ollut joululoma hieman ennakoivasti edellisen viikon lopulta tähän päivään, eli aattoon ja huomenna menenkin töihin. Koska en ole kovin jouluihminen tämä ei minua haittaa, joten ihan hyvillä fiiliksillä menen huomenna taas sorvin ääreen. Loma teki hyvää stressitasoilleni ja vaikka kaikki ensi vuoden suunnitelmat eivät olekaan vielä selvillä niin ne kyllä selviävät ajallaan. Turhaan niitä lomalla stressaa, sillä loman tarkoitus menee silloin aivan sivu suun. En kuitenkaan aio ottaa paineita, joten sen kummallisempia joulupäivityksiä en tänä jouluna tee, vaan välipäivinä tulee normaaliin tahtiin sisältöä kuten terveysaiheisia postauksia. Joten ihanaa joulua teille rakkaat lukijat ja palataan asiaan seuraavassa postauksessa. Jos teillä on ensi vuodelle postaustoiveita tai aiheita joihin haluaisitte minun pureutuvan, niin laittakaa kommenttiboksi laulamaan! Haluaisin myös kuulla teidän tapojanne rentoutua joululomalla, joten kertokaa myös omat vinkkinne rentouttavaan ja palauttavaan joululomaan!

robe coat ZARA

fair isles sweater MASSIMO DUTTI

denim BURBERRY

combat boots TOMMY HILFIGER

Ciao belle,

Sini

Continue Reading

PIENI MATKAOPAS BALILLE

Bali on unelmien trooppinen matkakohde, joka on jo pitkään ollut turistien suosiossa. Se näkyy myös paikallisissa, kun turismi on saaren päätulonlähde. Kaikesta turismista ja muoviroskista rannoilla huolimatta saari on kuitenkin yksi oma suosikkini matkakohteista sen rikkaan kulttuurin ja aktiviteettimahdollisuuksiensa puolesta, joten menisin takaisin uudestaan milloin vaan. Tai no oikeastaan en milloin vaan, vaan off-seasonin aikaan jolloin kadut eivät kuhise turisteja vaan siellä saa muutamaa hawkersia lukuunottamatta olla suhteellisen rauhassa. Turistisesonki Balilla sijoittuu touko-syyskuulle, joista kesä-heinäkuu on kaikkein kiireisintä aikaa. Jos ei halua olla turistimassassa mutta haluaa välttää sadekauden, suosittelen välttämään kesäkuukausia ja valitsemaan esimerkiksi huhti- tai syyskuun matkustuskuukaudeksi. Loka-marraskuu sekä tammi-maaliskuu ovat turismin kannalta hiljaisempia aikoja, jolloin itse suosittelen matkustamaan saarelle. Sadekaudella voi siis sataa kerran päivässä muutamasta minuutista tuntiin ilmankosteudesta riippuen, mutta oman kahden viikon lomani aikana yhtenä päivänä satoi noin viiden minuutin ajan, eli mistään loman pilaavasta ilmiöstä ei ole kyse.

Balilla sijaintisi joko tekee tai pilaa loman. Ne jotka eivät pidä Balia mielyttävänä matkakohteena oman kokemuksensa perusteella ovat pysytelleet lentokentän läheisellä Kutan alueella. Alue on hieman karumpi ja länsimaalaisempi muihin alueisiin verrattuna, joten aitoa Bali-kokemusta täältä tuskin tulet saamaan. Itse majoituin Nusa Duan resorttialueella, joka on aidattu alue jonne ajetaan turvatarkastuksen läpi. Alueella on siis isoja ja hulppeita resortteja, eli jos lomaltasi haluat rentoutumisaikaa altaalla ja pysytellä enemmän omalla hotellilla, voit löytää hyvänkintasoisen resortin kohtuulliseen hintaan alueelta. Voin lämpimästi suositella omaa hotelliani Novotel Bali Benoaa, joka tarkemmin sanottuna sijaitsee Tanjung Benoassa. Laadukas ja tunnelmallinen resortti toimi hyvin loman tukikohtana, josta vierailimme muualla saarella päiväretkien muodossa. Saimme helposti vuokrattua auton ja kuskin 800.000-1.000.000 IDR hintaan mikä on euroissa noin 50-60€. Kuski odotti meitä ja saimme tarvittaessa jättää ostoksia ja muita autoon nähtävyyksien ajaksi. Kuskien englanninkielen taito on vaihteleva kuten muidenkin balilaisten, osa puhuu sujuvaa englantia, mutta lähes kaikkien kanssa perusasiat saa hyvin hoidettua. Suomiaksentilla Balilla pärjää mainiosti, mutta yhtään eksoottisemmalla aksentilla väärinymmärryksiä sattuu helpommin. Balilaiset vastaavat nimittäin mielellään ”yes yes” vaikkeivat ymmärrä mitä heille on sanottu. Ainakin omalla kohdallani tämä aiheutti hieman turhautumista, mutta asiat aina selviävät. Jos et halua vuokrata päiväksi omaa minibussikuskia, voit käyttää BlueBird taxeja, jotka ovat Balin luotettavin taksifirma. Jos hyppäät taksiin suoraan kannattaa pitää huolta, että mittari käynnistetään tai voit käyttää samannimistä taksisovellusta, jossa hinta on ennalta määritetty. Jos käytät taksia saarella suosittelen lataamaan My Blue Bird Taxi sovelluksen matkanteon sujuvoittamiseksi.

Muita näkemisen arvoisia alueita Balin lomallesi ovat Ubud ja sen market alue sekä riisipellot, trendikkään Seminyakin kahvilat ja butiikit, Ganggun rento surffimeininki ja pidemmällä matkalla kannattaa lähteä tutustumaan Lombokiin ja Gilin saariin. Itse seuraavalla kerralla suuntaisin Seminyakin ja Ganggun suuntaan, jossa on paljon hyviä rantoja surffaamiseen ja kauniit auringonlaskut. Muualtakaan nähtävää ei puutu, eli alueelta on helppo lähteä tutustumaan muualle lyhyemmällä tai pidemmällä reissulla. Usein Balille matkustavat ovatkin joitain päiviä yhdessä paikassa, josta siirtyvät seuraavaan. Omat suosikkinähtävyydet olivat Ubudin riisipeltojen lisäksi Pura Lempuyang temppeli jossa on kuuluisat Taivaan portit. Nähtävyys on pieni ja turistien täyteinen, mutta näkymä on uniikki. Lisäksi ihastuin Tirta Gangga vesipalatsiin, joka oli yllättävän suuri. Siellä oli paljon suihkulähteitä ja erilaisia vesialtaita, joita katsellessa olisi voinut viettää pidemmänkin hetken. Balilla on myös paljon kauniita vesiputouksia, kuten kuvissa näkyvä Tegenungan vesiputous, joka ei ole yhtä suosittu nähtävyys kuin Tukad Cepung vesiputous, joten turistimäärä on hieman pienempi. Molemmat ovat kuitenkin näkemisen arvoisia paikkoja.

Balin kuumassa ja kosteassa ilmastossa on tärkeää juoda riittävästi vettä. Tämän lisäksi aurinkosuoja ja hyttyskarkottimet ovat hyvä huomioida Balin matkaa suunnitellessa. Balilla on Denguekuumetta levittäviä hyttysiä ja muilla saarilla kuten Lombokilla on malariahyttysiä, joten riittävä suojautuminen on tärkeää. Pitkähihaiset ja ilmavat vaatteet uimarannan ulkopuolella ovat suositeltavia ja seisovaa vettä, kuten altaita ja ruukkuja on hyvä välttää, sillä hyttyset laskevat niihin jälkeläisensä. Majoitusta valitessa on hyvä valita hostellin sijaan ilmastoitu hotellihuone ja illalla pitää huolta ettei hyttysiä ole huoneessa. Kumpikin aiemmin mainituista hyttysten levittämistä taudeista on hyvä välttää lomalla. Kaikki hyttyset eivät kuitenkaan näitä tauteja ja loisia levitä, joten yhdestä tai muutamasta puremasta ei tarvitse huolestua. Tietyt hyttyset jotka näitä levittävät liikkuvat enemmän päiväsaikaan ja illan hämärtyessä ilmestyvät hyttyset ovat useammin vaarattomia. Hyttysten lisäksi on hyvä huomioida juomavesi. Balin vesijohtovesi on juomakelvotonta, joten juomavesi on hyvä hankkia muualta. Isoja vesipulloja saa halvalla marketeista, mutta niistä tulee muoviroskaa sillä kierrättäminen ja jätteenkäsittely ei ole Balilla suomalaisella tasolla. Vaihtoehtona tuskalliselle ”Bali Bellylle” eli kuumeen nostattavalle pidemmälle vatsapöpölle muovipullot ovat kuitenkin turistille parempi vaihtoehto. Ekologisempi matkailija voi halutessaan hyödyntää Refill My Bottle palvelua, jossa joko veloituksetta tai pientä korvausta vastaan saa täytettyä vesipullon juomakelpoisella vedellä. Toinen sovellussuositus on siis Refill Bali, josta näet juomapisteet joista palvelua voi hyödyntää. Ravintoloissa tarjoiltavat jääpalat ovat usein turvallisia eikä niitä tarvitse tarkoituksenmukaisesti välttää. Keskimääräisesti Bali on kuitenkin turvallinen matkakohde, kunhan vain osaa ottaa muutaman asian huomioon matkallaan.

Balin hintataso on todella matala Suomeen verrattuna. Pienelläkin budjetilla voi siis hyvin viettää pidemmänkin ajan mukavasti ja nauttia lomasta. Ravintolahinnat ovat alueesta riippuen annoskohtaisesti 1-15€ ja valinnanvaraa on paljon. Turistialueilla ravintolahinnat ovatkin tuolta ylemmästä päästä ja laatu ei välttämättä täsmää sen kanssa, mutta hintalaatusuhteeltaan parempia vaihtoehtoja on saatavilla. Ravintolasuositukseksi voisin mainita Tanjung Benoalla (hotellimme lähellä) sijaitsevan Bumba Bali nimisen ravintolan, jossa tarjoillaan aitoa balilaista ruokaa ja se on myös paikallisten suosima paikka. Matkamuistotkin ovat kohtuullisen edullisia ja tinkimistä useilla kauppapaikoilla odotetaan. Muistetaan kuitenkin, että meille suomalaisille 50 snt sinne tai tänne ei tunnu missään, mutta se voi olla paikalliselle hiljaisempana aikakautena isokin summa. Paikallinen lähtöpalkka on nimittäin noin 130€ kuukaudessa. Hawkersit eli tuotteita ja palveluita kärkkäästi kaduilla tyrkyttävät henkilöt kannattaa kiertää kaukaa, ne ovat usein muilta Indonesian saarilta tulleita henkilöitä, jotka tarkoituksenmukaisesti huijaavat paikallisia. Luotettavilta paikallisilta kauppiailta ja palveluntarjoajilta sen sijaan saat usein kohtuulliseen hintaan luotettavan palvelun ja usein laadukkaamman tuotteen. Eri hinnat esimerkiksi vesiurheilun suhteen kannattaa tarkistaa useammasta paikasta. Usein esimerkiksi hotelleilla on sopimushinnastoja jotka kannattaa pitää mielessä, sillä muualla voidaan pyytää tarkoituksella korkeampaa hintaa ja näin turistia käytetään hyväksi. Hinnat esimerkiksi kuljettajan kanssa kannattaakin sopia etukäteen, jotta vältytään yllätyksiltä.

Ciao belle,

Sini

Continue Reading

KUN PELOTTAA

Jokaista meistä pelottaa joskus jokin. Kun olimme pieniä meitä pelotti pimeä, hämähäkit, möröt ja vieraat ihmiset. Aikuisempana pelot ovat vähemmän kirjaimellisia, joskus jopa näkymättömiä asioita. Evoluution näkökulmasta pelko ja sen aiheuttamat fyysiset reaktiot, kuten sykkeen nousu ja aistien herkityminen on selviämisen kannalta välttämätöntä. Nykyään pelot eivät pidä meitä pois muiden eläinten ruokalistalta, vaan niitä käsitellään eri tavalla. Osa myös nauttii pelkäämisestä esimerkiksi kauhuelokuvien ja -kokemusten muodossa, kuten itsekin tykkään tehdä. Rosa Meriläinen puhui hyvin artikkelissaan peloista omasta näkökulmastaan ja mainitsi siinä kolme perustavanlaatuista pelkoa: Yhdentekevyyden pelko, keskinkertaisuuden pelko ja rakkauden menettämisen pelko. Voin sanoa itsekin kokeneeni kaikkia kolmea edellämainituista jossain elämäni vaiheessa. Joitain useammin ja joitain hieman harvemmin. Toisaalta on hyvä että tunnemme pelkoa meille tärkeistä asioista, sillä silloin tiedostamme niiden merkityksen itsellemme ja elämässämme ylipäätään, mutta kun pelko on halvaannuttavaa ja vie kaiken energian elämiseltä täytyy asialle tehdä jotain.

Peloista ensimmäinen, eli yhdentekevyyden pelko on ollut näin neljännesvuosisadan merkkipaalun kohdalla vahvasti läsnä. Se tarkoittaa pelkoa siitä että käyttää oman ainutkertaisen elämänsä johonkin epäolennaiseen. Sitä voisi kuvata myös merkityksettömyyden pelkona, eli pelkona siitä että oma elämä ei ole merkityksellistä vaan se menee ikäänkuin hukkaan. Uskoisin, että jokainen meistä haluaa omalla elämällään olevan tarkoitus ja sen saavan aikaan jonkinlaisen jäljen maailmaan esimerkiksi keksinnön, taiteen tai jälkeläisten muodossa. Yhdentekevyyden pelko onkin oman ikäluokkani puhutuin pelko. Iso osa on huolissaan ammatinvalintaprosessissa ja elämän valinnoissaan niiden merkityksellisyydestä. Valintoja tehdään sen mukaan miten merkitykselliseksi ne koetaan. Enää ei tyydytä ammattiin tai työhön joka tuo vain rahaa pöytään, jotta voi ruokkia, majoittaa ja elättää itsensä ja mahdollisen perheensä vaan työllä on jokin merkitys. Usein ikäkriisin korvilla mietitäänkin juuri elämän yhdentekevyyttä ja kyseenalaistetaan omia päätöksiä siitä näkökulmasta.

Rakkauden menettämisen pelko on varmasti monelle yksi suurimmista peloista. Pelätään, että rakkaat jättävät ja jää yksin. Olemme kuitenkin sosiaalisia olentoja ja selviämisemme on aina ollut kiinni omasta laumasta ja muista sidosryhmistä, joten on luonnollista että pelkäämme rakkauden menettämistä. Kosketus ja ymmärretyksi tulemisen tunne on iso osa tätä perustarvetta sosialisoida, ylläpitää ihmissuhteita ja kuulua ryhmään. Rakkauden menettämisen pelko voi liittyä parisuhteeseen, perhesuhteisiin tai ystävyyteen. Esimerkiksi huonossa ja jopa väkivaltaisessa suhteessa oleva voi rakkauden menettämisen pelossa olla itselleen toksisessa parisuhteessa liian pitkään. Ainut lapsi voi kasvaessaan kokea rakkauden menettämisen pelkoa, kun tiedostaa ettei hänellä ole tukiverkostoa myöhemmällä iällä ellei ole jo omaa perhettä tukena. Ystävyydessäkin on kyse tietynlaisesta rakkaudesta eli lähimmäisen rakkaudesta, joka vaikka uudelle paikkakunnalle muuttajalle tai välirikon sattuessa voi herättää pelon tunteita. Siihen voi myös liittyä keskinkertaisuuden pelkoa, eli pelkoa omasta riittämättömyydestä juuri sellaisenaan kuin on. Omat taidot tai ominaisuudet voivat tuntua riittämättömiltä, joka vaikuttaa ihmissuhteiden ylläpitämiseen. Pelossa voi ilmetä myös epävarmuutta itsestään, joka näkyy eristäytymisenä ja oman arvonsa vähättelynä. Keskinkertaisuus on monelle kirosana, joten usein ulkopuolinen läheinen näkeekin helpommin pelon ohi kuin itse ikinä osaisi. Keskinkertaisuuden pelossa voi myös kokea ettei omalla keskinkertaisella toiminnallaan ole riittävän vahva tai pystyvä saada aikaan muutosta pelon aiheeseen.

Ellen Degeneres puhui uudessa Netflix spesiaalissaan (Relatable) peloista ja niiden kohtaamisestaan. Hän kertoi omasta kaapistaulostulokokemuksestaan ja pelosta joka hänellä oli ollut ennen päätöstään tulla ulos homona. Hän puhui hyvin pelkojen kohtaamisesta, sillä se jos jokin kasvattaa ihmisenä. Jos yhdentekevyys, rakkauden menettäminen tai keskinkertaisuus pelottaa, täytyy se kohdata jotta voi kasvaa ihmisenä. Silloin voi löytää myös itsestään uusia puolia ja vahvuutta jota ilman omien pelkojen kohtaamista ei tietäisi omaavansa tai osaisi arvostaa itsessään. Jokainen meistä haluaa kasvaa ihmisenä, tuntea olomme hyväksi ja olla ylpeitä itsestämme. Oli pelkomme vaikka aiemmin mainitsemani yhdentekevyyden tunne täytyy tämän vuoksi oman henkisen kasvun kannalta tehdä päätöksiä, jotka tukevat omaa hyvinvointia ja jaksamista. Pienten tai ajoittain isompienkin riskien ottaminen on ajoittain tervettä ja niistä oppii paljon, joten kannustan usein tekemään niitä asioita joista haaveilee tai huomaa ajattelevansa paljon, sillä se ei ota jos ei annakaan. On otettava riski, jotta voi saavuttaa jotain suurta elämässään ja kasvaa sellaiseksi ihmiseksi josta voi olla ylpeä.

top GINA TRICOT

denim shorts LEVI’S

sneakers NIKE

sunnies RAY BAN

Ciao belle,

Sini

Continue Reading

IHMISSUHTEET JA MENTALISAATIO

Hyvinvoinnin ja jaksamisen kannalta yksi tärkeimpiä asioita ovat hyvät ja voimaannuttavat ihmissuhteet. Minulla oli syntymäpäiväillanvietto rakkaiden ystävien kanssa, joka antoi paljon virtaa ja muistutti minua siitä, että vaikka elämä välillä potkii päähän on lähellä paljon ihania ihmisiä jotka tukevat ja auttavat. Eikä sitä itsekään voi olla aivan kauhean tyhmä tyyppi, kun ihmiset ympärillä ovat niin huippuja. Muutamat ystäväni matkustivatkin yhdeksi yöksi 500 km matkan per suunta, joten olen selkeästi jotain tehnyt oikein kun olen ansainnut näin hyviä ystäviä. Tutkimustenkin mukaan hyvät ihmissuhteet niin työelämässä kuin vapaa-ajalla auttavat välttämään burnoutin tuntemuksia ja vähentävät stressiä. Ihmissuhteet vahvistavat meidän omaa käsitystämme itsestämme, sillä täytämme vuorovaikutuksessa ihmisen perusedellytyksen eli läheisyyden tarpeen ja tarpeen kuulua ryhmään. Huomaan kyllä itsekin hyvän maailmanparannussession jälkeen oloni kevyeksi ja ilman helpommaksi hengittää. Kun löydät ympärillesi ihmisiä, joista saat enemmän positiivista energiaa kuin negatiivista niin näitä ihmissuhteita kannattaakin vaalia huolella.

Kun ihmissuhteistaan ei pidä riittävän hyvää huolta, se lisää koetun stressin määrää ja heikentää kykyä mentalisaatioon eli itsensä ja toisen mielen ymmärtämistä ja reflektiota. Kun ei ole samalla aallonpituudella itsensä tai muiden kanssa, jää myös todennäköisemmin tulevaisuudessakin helpommin yksin ja noidankehä on luotu. Asiat oman pään sisällä kasvavat suhteettoman suuriksi, kun niitä ei pääse peilaamaan kenenkään läheisen kanssa keneen voi luottaa. Asia toimii myös päinvastoin, kun ymmärtää itseään ja miten toimii erilaisissa tilanteissa on helpompi huoltaa ihmissuhteitaan. Silloin vuorovaikutus on tehokkaampaa ja helpompaa. Tällaisella kahden ihmisen välisellä pallottelulla, keskustelulla, maailmanparannuksella tai reflektiolla miten asian haluaakaan ilmaista saadaan aikaan myös mentalisaation vahvistumista molempien mielessä. Kun keskustelu sujuu ja molemmat haluavat ymmärtää mitä toistensa päässä liikkuu, vahvistuu niin vuorovaikutussuhde kuin ihmisten oma käsitys itsestään.

Ihmisen kykyyn käsittää omia tunteita ja ajatuksiaan sekä samaistua muihin vaikuttaa erityisesti heidän vuorovaikutussuhteensa vanhempiinsa. Jos vuorovaikutussuhde perustuu vahvaan luottamukseen ja lapsi kokee, että hänet kohdataan itsenään ja häntä ymmärretään tulee tästä lapsesta aikuisena tasapainoinen yhteiskunnan jäsen, joka osaa vuorovaikuttaa muiden kanssa tasavertaisina. Jos lapsen aito into tai tarve tukahdutetaan, vaikutetaan tämän lapsen kykyyn mentalisoida itseään asiaan liittyen. Esimerkiksi jos lapselle on toistuvasti negatiivisten tunnetilojen (suru, kiukku, turhautuminen ym.) purkautuessa kerrottu, että tämä on väärin tai jopa toruttu siitä mikä lapsessa on vikana kun käyttäytyy tietyllä tavalla, häviää lapsen kyky käsitellä negatiivisia tunnetiloja pidemmällä aikavälillä. Lapsi siis pyrkii tekemään oman käsityksensä mukaan parhaan korjausliikkeen saamansa palautteen perusteella, joka lapsen tapauksessa voi tarkoittaa kokemusta sitä että negatiivisten tunteiden tunteminen on väärin ja lapsi on huono ihminen niiden vuoksi. Jokaisella meistä kuitenkin on negatiivisia tunteita ja ne ovat normaali osa elämää, mutta lapsen kohdalla hän tulevaisuudessa toruu itseään näistä negatiivisista tunteista jatkaen aiemmin oppimaansa linjaa. Tällainen henkinen epätasapaino omien tunteiden kanssa voi näkyä vaikeutena ilmaista tunteita ihmissuhteissa tai taipumuksena ilmaista niitä epätavallisella tavalla.

Vaikka tämä kuulostaakin enemmänkin siltä, että jos lapsuudessa on kaikki mennyt pieleen niin mitään ei ole tehtävissä, niin maailma ei ole onneksi näin mustavalkoinen. Jokainen meistä voi oppia mentalisaatiota myös aikuisenakin. Itsekin ennen termiin tutustuttuani huomasin käyttäväni mentalisaatioon liittyvien teemoja ihan omassa arjessani. Mentalisaatiossa tiedostetaan mitä oman pään sisällä liikkuu ja se puetaan konkreettisiksi sanoiksi. Omat tunteet, ajatukset tai aikomukset eivät ole epämääräistä mössöä, vaan niistä tehdään oman ajatusprosessin kautta konkreettisia ja käsiteltäviä asioita. Esimerkiksi yllä mainittu negatiivisia tunteita välttävä lapsi, joka ajan kanssa kasvaa itsetietoiseksi nuoreksi ja lopulta aikuiseksi. Hän voi omien kokemuksiensa, ihmissuhteidensa, ja oman identiteetin rakentumisen myötä oppia käsittelemään negatiivisia tunteita, joiden ymmärtää olevan sallittuja. Hän voi oppia ymmärtämään, että oma ahdistuksen tunne johtuu häpeästä omia tunteita kohtaan. Tämä taas johtuu omasta opitusta arvosta jossa negatiiviset tunnepurkaukset ja tunnetilat on määritetty vääriksi ja että niitä täytyy välttää hinnalla millä hyvänsä. Tämäntyyppisen ajatusleikin ja mentalisaation avulla hän voi ymmärtää itseään taas hieman enemmän ja voi oppia näin antamaan anteeksi itselleen erilaiset negatiiviset tunteet. Sinäkin rakas lukijani olet harjoittanut pienimuotoisesti mentalisaatiota lukemalla tämän tekstin yrittäessäsi ymmärtää kuvailemaani lasta ja hänen sielunmaailmaansa. Kaikessa vuorovaikutuksessa ja ihmissuhteissamme teemmekin tätä kaiken aikaa, joskus tietoisesti ja joskus tiedostamattomasti.

sunnies RAY BAN

swimsuit HALLA x HALLA

denim shorts LEVI’S

slides ZARA

kimono BIKBOK

Ciao belle,

Sini

Continue Reading