PÄÄSTÄ IRTI MUIDEN ODOTUKSISTA

Kaikkein hedelmällisintä neljännesvuosisadan identiteettikriisiini olen huomannut olevan otsikostakin löytyvä konsepti irti päästämisestä. Tärkeintä, muiden odotuksiin liittyvää irti päästämistä. Minulla on ensimmäistä kertaa pitkään aikaan ollut kevyt olo ja tilaa hengittää. Olen sanonut asioita ääneen ja huomannut niiden olevan pienen pieniä, vaikka ne ovat tuntuneet suuren suurilta pääni sisällä. Olen aina tiedostanut tietyt asiat itsessäni, mutta kun olen voinut sanoa ne ääneen jollekin toiselle pelkäämättä sitä miten he reagoivat tai ovatko he sinut asian kanssa. Kaikkein tärkeintä kuitenkin on se, että olen itse tyytyväinen itseeni sillä olenhan ainut henkilö kenen kanssa minun täytyy olla tekemisissä loppuelämäni ajan. Ja se hyväksyvätkö muut sinut sellaisena kuin olet on siinä tilanteessa yksi hailee. Eniten minua on huvittanut se miten itselleni itsestäänselvä asia on voinut tuntua niin suurelta ja joissain keskusteluissa myös ollakin sitä. Ennakkoluulot ovat usein turhia, vaan rehellisyys ja avoimuus niin itselleen kuin muillekin on usein tärkeintä. Silloin voi isokin kivi vierähtää sydämeltä.

Jos elämä ei tunnu omalta ja tuntuu että jotain puuttuu, voi olla kyse siitä että ei ole tehnyt elämässään päätöksiä oman itsensä puolesta ja tehneensä itselleen parhaita päätöksiä. Tämä tunne voi olla hetkellinen epätoivo ja hämmennys tai se voi jatkua kauan. Jos kyseessä on jälkimmäinen ilmiö, se ei tule loppumaan ennen kuin asia käsitellään tietoisesti ja tarvittaessa siihen puututaan. Asia voi tulla uniin, se voi näkyä käyttäytymisessä esimerkiksi äkillisenä suuttumuksena tai tunnepurkauksena, tai se ei välttämättä näy päälle päin ollenkaan vaan uinuu mielen sopukoissa. Tällöin on tärkeää saada muodostettua ymmärrettävällä kielellä itselleen, että mikä on pielessä. Minkä kokee puuttuvan elämästään, vaikkei olisikaan täysin varma. Kun asian osaa muotoilla itselleen sanoin, voi sen rohkeuden kerättyään sanoa jollekin luotetulle ihmiselle ääneen. Jos tähän ei vielä uskalla sen voi sanoa esimerkiksi itselleen peilistä. Asioiden puhuminen ääneen helpottaa niiden käsittelyä ja ne usein muuttuvat pienemmiksi ja hallittavammiksi. Vain kun pystyt itse seisomaan oman kantasi takana ja tiedostat mikä olisi sinulle se paras ratkaisu on mahdollista päästää irti muiden mielipiteistä. Se vaatii lujaa tahtoa ja itsensä tuntemusta, mutta se on mahdollista saavuttaa terveellä itsetutkiskelulla. Myös maailmanparannussessiot ystävien kanssa esimerkiksi viinilasin äärellä (huom! K18) on hyvä tapa saada sanotuksi niitä hankalia asioita. Se voi vaatia tunteja, päiviä, kuukausia tai jopa vuosia, mutta kun haluaa itselleen vain parasta ja onnellisuutta se löytyy lopulta.

scarf BALMUIR

robe coat ZARA

leather pants SELECTED FEMME

combat boots TOMMY HILFIGER

Ciao belle,

Sini

 

Continue Reading

MILLAINEN ON HYVÄ JOHTAJA?

Maailma on pullollaan hyviä johtajia, huonoja johtajia ja sitten on niitä suorastaan psykoottisia johtajia, jotka täyttävät lehdet ja uutissivustot viimeisimmillä ajattelemattomilla kommenteillaan. Johtaja ei siis välttämättä ole vain johtaja-, esimies- tai presidentti nimikkeellä toimiva henkilö, vaan se voi olla myös poliitikko, aktivisti tai esimerkiksi sosiaalisen median vaikuttaja. Johtajalla haluan tässä kontekstissa tarkoittaa ihmistä jolla on vaikutusvaltaa ja mahdollisuus käyttää sitä. Johtajalla on myös oma yhteisö, joiden etuja hän ajaa ja pyrkii tukemaan heidän toimintaansa ennaltasuunnitellulla tyylillä. Hän on myös näiden ihmisten kasvot muille tahoille ja se kenellä on valta sanoa mikä on heille parasta. Johtaja on myös esikuva, sillä tämän arvot vaikuttavat myös häntä ympäröiviin ihmisiin, tietoisesti tai tiedostamattomasti. Johtajalla tulisi olla selkeä visio ja ajatus, siitä mikä on tärkeää ja mitä haluaa omalla asemallaan saada aikaiseksi. Omat tai edustamansa tahon arvot ovat merkittävä osa tätä visiota. Kun visio on selkeä ja sanoitettu selkeästi on oman yhteisön helppo toteuttaa tätä ja siten toteuttaa yhteisön tarkoitusta.

Johtajan tulee olla luotettava, sillä luottamus on se mikä kantaa. Jos voi luottaa siihen että hän tekee oikeudenmukaisia päätöksiä ja puhuu rehellisesti, pystytään sille antamaan painoarvoa. Myös johtajan luottamus itseensä vaikuttaa siihen miten hän toimii muiden eteen. Jos hän on epävarma, se usein myös näkyy päällepäin. Silloin kukaan muukaan ei voi luottaa hänen sanaansa, jos itsevarmuus ja luotto omaan toimintaan puuttuu johtajalta. Itsevarma johtaja vaatii kuitenkin myös nöyryyttä, sillä liiallinen itsevarmuus voi näkyä ylimielisyytenä. Hänen täytyy pystyä ottamaan vastaan rakentavaa palautetta, sillä ne asiat mitkä ovat tärkeitä palautteenantajalle tulisi olla tärkeitä myös johtajalle. Jos joku käyttää aikaansa kertoakseen palautetta, on tärkeää ottaa se vastaan luodakseen luottamuksellisen suhteen oman yhteisön kanssa. Palautteesta tulisi ottaa myös onkeensa ja kehittää omaa toimintaa, mutta ei ottaa itseensä. Usein palautetta ei ole tarkoitettu henkilökohtaisesti vain toiminnan näkökulmasta. Itsevarma mutta nöyrä johtaja ei loukkaannu saamastaan palautteesta, vaan osaa suodattaa siitä olennaisen kehittämiskohteen ja muotoilla siitä tavoitteen itselleen tai muille.

Johtajan tulisi pitää niiden ihmisten puolia kenen asioita hän päivittäin ajaa. Jos pystyy avaamaan suunsa ja pitämään itsensä vastuulla olevien ihmisten puolia, on myös luottamuksen arvoinen. Itse arvostan johtajassa suuresti tätä ominaisuutta ja mikäli voin lukea itseni johtajan asemaan jonain päivänä, tätä arvoa haluan toteuttaa käytännössä. Hyvä johtaja tietää mikä on hyväksi yhteisölleen ja tekee sen mukaan päätöksiä. Myös silloin kun päätökset on tehty toisaalla, tulisi johtajan osata pitää yhteisönsä puolia silloin kun niistä on heille haittaa. Sillä jos johtaja ei pidä yhteisönsä puolia, niin kuka pitää? Jos johtaja pitää oman yhteisönsä puolia, niin he myös tukevat johtajaansa. Vuorovaikutus on molemminpuolista ja luottamuksen ansaittuaan uskovat ihmiset päätösten oikeamielisyyteen helpommin. Tästä luottamuksesta nauttiminen ei ole itsestään selvyys, vaan se tulee ansaita päivittäin hyvillä päätöksillä ja reilulla kohtelulla. Hyvä johtaja osaa luottaa myös yhteisönsä osaamiseen ja arvostaa heidän näkemystään. Kun hän luottaa siihen että yhteisö on myös johtajan puolella, voidaan tehdä joustavammin päätöksiä jotka hyödyttävät molempia osapuolia.

Hyvä johtaja tuntee ne keitä edustaa. Joissain tilanteissa tämä voi tarkoittaa henkilökohtaista tuntemista, toisissa taas tuntemusta siitä miten eri tahot tai ryhmät toimivat. Kun tuntee oman yhteisönsä hyvin, osaa hyödyntää heidän vahvuuksiaan tehokkaasti. Johtaja ei myöskään pelkää itseään parempia tai taitavampia ihmisiä vaan pyrkii päästämään heidät oikeuksiinsa. Hyvä johtaja tukee myös muiden kehitystä ja tilaisuuksia, jotta hänen yhteisönsä voi tehdä parhaansa. Hän kannustaa ja tukee yhteisönsä potentiaalin löytämisessä, jotta kokonaisuudessaan he voisivat mahdollisimman hyvin. Hyvä johtaja ottaa myös vastuun omista päätöksistään. Hän myös tiedostaa, että välillä voi joutua olemaan sen tilanteen pahis ja tekemään vaikeita päätöksiä. Silloin on tärkeää, että tekee päätökset sellaisella hartaudella ja ajatuksella, jotta niiden takana on mahdollista seisoa. Hän myös ajattelee isompaa kokonaisuutta, jolloin yhden henkilön ei niin hyvä tilanne voi mahdollistaa monelle muulle paremman tilanteen. Sama voi päteä myös puheisiin. Jos hyvä johtaja puhuu sivusuunsa tai erehtyy, myöntää hän epäonnistumisensa rehellisesti ja osaa pyytää tarvittaessa anteeksi. Johtaja välttää myös sysäämästä syyllisyyttä kenellekään muulle, vaan ottaa tarvittavan vastuun ja seuraukset vastaan. Nimittäin silloin kun tilanne ei menekään niin kuin on odotettu, odotetaan johtajalta toimenpiteitä asian korjaamiseksi.

Hyvä johtaja osaa kertoa yhteisölleen asioita ymmärrettävällä tavalla oikea-aikaisesti ja tarpeen mukaan. Kaikki asiat eivät välttämättä ole yleistä tietoa, mutta ne asiat jotka vaikuttavat yhteisöön on hyvä saada sanotuksi. Huono vuorovaikutus ja informointi voi vaikeuttaa asioiden hoitamista merkittävästi, jolloin helposti syntyy väärinymmärryksiä joiden korjaaminen on hankalampaa kuin niiden ennaltaehkäisy. Päätöstenteon läpinäkyvyys on suoraan verrattavissa johtajan varmuuteen omista päätöksistään. Jos päätökset ovat läpinäkyviä on yhteisön helpompi luottaa johtajan toimintaan ja sen seurauksiin. Sillä he voivat seurata tilanteen etenemistä riittävän ja tarkoituksenmukaisen informoinnin avulla. Tällöin epäilykset hälvenevät tehokkaasti ja yhteisön luottamus on merkittävästi parempi. Kun asioista tiedetään ajoissa, voidaan niihin valmistautua niin henkisesti kuin käytännössäkin. Yhtäkkiset muutokset ja asioiden peittely taas lisää epävarmuutta ja luottamuksen puutetta yhteisössä, jota hyvä johtaja pyrkii välttämään parhaansa mukaan. Jos johtaja tarvitsee tässä lisäapua tehokkaan toiminnan tukemiseksi, osaa hän tarvittaessa delegoida näitä tehtäviä yhteisölleen. Kenenkään ei tarvitse pärjätä yksin ja kun oman yhteisön vahvuudet tuntee hyvin, ei delegointi ole mikään ongelma.

Johtajan tulee olla rauhallinen ja selkeä. Kun itsellä on epävarma olo ja tarvitsee apua ja ohjausta, kaipaa varmaa ja  otetta ja selkeyttä. Rauhallinen johtaja ei korota ääntään tai tee hätiköityjä päätöksiä. Johtaja pystyy myös suunnitelmallisuuteen, eikä näin ollen murehdi asioita jotka eivät ole vielä ajankohtaisia. Päätökset ovat parhaimmillaan oikea-aikaisia ja hyvin perusteltuja. Kun pystyy perustelemaan päätöksen hyvin itselleen, on se myös helpompi perustella jollekin muulle jota se mahdollisesti koskee. Rauhallisuus leviää myös muihin, jolloin mahdollinen paniikki laantuu. Kunnioitus johtajaan heikkenee tehokkaimmin silloin kun tämä raivostuu tai suivaantuu äkillisesti. Epäasiallinen reaktio ei tue luottamuksellista suhdetta johtajaan, vaan mikäli johtaja on äkkipikainen ja impulsiivinen olemukseltaan voi hänen päätöksensä muiden asioista olla samanlaisia. Jokainen meistä on ihminen statuksestaan tai työtehtävistään huolimatta, mutta suunnitelmallisuus ja rauhallisuus mahdollistaa oikean päätöksen tilanteeseen kuin tilanteeseen. Hyvä johtaja pinnan kiristyessä ottaakin aikalisän, eikä anna äkillisen tunnepuuskan ottaa tilanteesta hallintaa. Äkkipikainen reaktio voi saada aikaan pahimmillaan isonkin väärinymmärryksen, tai vähintään pahoittaa jonkun mielen tai pilata hyvän ilmapiirin.

Usein mitä korkeammalla ruokaketjussa johtajan paikka sijaitsee, sitä helpommin hän syyllistyy paisuneeseen egoon. Korkea-arvoisempaa johtohenkilöä kyseenalaistetaan harvemmin ja heidän ehdotuksia ja päätöksiä saatetaan hehkuttaa turhaan. Hyvä johtaja ymmärtää nöyryyden merkityksen vuorovaikutukselle ja aikaansaavalle johtamiselle, jolloin hän asettaa itsensä samalle viivalle työntekijöidensä kanssa. Hän myös myöntää useammin olevansa väärässä, jolloin yhteisön on helpompi samaistua johtajaan ja sitoutua yhteisön tehtävään. Tyhmästä päästä kärsii koko ruumis, joten pään täytyy tietää miten hoitaa ruumistaan. Kun tuntee ne keiden puolella seisoo, voi tehdä heidän kannaltaan oikeita päätöksiä. Eivätkä ne päätökset aina ole sitä mitä ruumis haluaa kuulla. Esimerkiksi ihmiskeho usein kaipaa sokeria tai muuta epäterveellistä geneettisistä syistä, mutta pää tietää ettei se ole hyväksi ja osaa pitää ruumiin puolia sen äkkipikaisesta toiveesta huolimatta. Tämä pätee myös ihmisten väliseen vuorovaikutukseen ja johtajan suhteeseen muihin ihmisiin. Kun johtaja aidosti välittää yhteisöstään ja haluaa tietää mitä heille kuuluu ja miten heidän hyvinvointiaan voidaan edistää parhaiten, voidaan puhua hyvästä johtajasta. Tämä onkin toinen eniten arvostamiani piirteitä johtajissa. Tätä ei voi oppia, vaan se täytyy olla valmiina. Kyyninen johtaja ei saa mitään aikaiseksi, vaan ajaa vaan omaa etuaan. Johtajan tulee olla ihmisistä kiinnostunut, jotta voi saada aikaan heille parhaita päätöksiä ja saadaan aikaan paras lopputulos.

puffer coat PEAK PERFORMANCE

cable knit sweater WEEKEND MAX MARA

baker boy hat ASOS

dress &OTHER STORIES

bag CHANEL

boots TOMMY HILFIGER

Ciao belle,

Sini

Continue Reading

KUINKA SAADA KAIKKI IRTI VIIKONLOPUSTA?

Arkipäivät ovat entistä stressaavampia ja täytyisi saada enemmän ja enemmän aikaiseksi samassa ajassa. Palautuminen jää tällöin puutteelliseksi, joten lyhyt 2 päivän viikonloppu ei mahdollista tällaista työtahtia kovinkaan kauan. Varsinkin jos viikonloppu on saamaton ja se koostuu pääasiassa lahnaamisesta ja sarjamaratonista (vaikkakin niitäkin tarvitaan), et ehdi irtaantua arjesta riittävästi vaan se voi jäädä helposti mieleen pyörimään. Viikonloppuun tulisi siksi suhtautua kuin lomaan, jotta mieli virkistyy ja uuteen viikkoon suhtautuu uudella innolla ja energialla. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että jokaisena viikonloppuna tulee lähteä jonnekkin, elää leveämmin tai laittaa elämä niin sanotusti risaiseksi, kuten lomalla helposti tekee. Vuorokausirytmi, ruokavalio ja lompakon nyörit voivat olla samalla linjalla kuin noin yleensäkin, mutta silti voit lisätä onnellisuuttasi ja hyvinvointiasi panostamalla viikonloppuihin.

Lomailu lisää yleistä positiivisuutta ja tyytyväisyyttä elämään. Siksi loman jälkeen akut tuntuvat latautuneen ihmeellisellä tehokkuudella ja arki tuntuu merkittävästi kevyemmältä, kunnes arki taas ottaa hyvän otteen ja tuntuu ettei olisi lomalla ollukkaan. Siksi olisi suositeltavaa, että näitä arjesta irtaantumisia tulisi säännöllisesti ja useammin. Viikonloppujen aikana on mahdollista palautua tehokkaammin, joten stressitasot pysyvät paremmin hallinnassa ja jaksat paremmin. Tämä on tärkeää erityisesti silloin, jos esimerkiksi työn luonteen tai liian lyhyen työkokemuksen vuoksi lomapäiviä ei ole kertynyt tai saatavilla. Merkittävin tekijä tähän on asenne ja läsnöolo. Lomalla keskitytään aktiviteeteistä huolimatta nauttimaan joka hetkestä, joten jo pelkällä läsnäololla ja muihin asioihin keskittymisellä viedään ajatukset pois arjesta. Lomalla ollessaan myös tekee todennäköisemmin niitä asioita, jotka tuottavat iloa kuten esimerkiksi leipominen tai kulttuuririennot. Näiden itselle mieleisten asioiden tekeminen kohottaa mielialaa, joka näkyy myös palautumisena.

Kun haluat saada kaiken irti viikonlopusta, toimi kuten toimisit jos olisit lomalla. Tee niitä asioita, mitkä tekevät sinut iloiseksi. Liiku, valmista kunnon aamiainen tai nuku pitkään. Sen ei tarvitse olla kallista tai aikaavievää, vaan tarkoituksena on nauttia ja olla läsnä kyseisessä aktiviteetissä. Kun teet jotain täydellä sydämelläsi ja keskityt siihen mitä teet, on todennäköisempää että olet sen jälkeen onnellisempi ja rentoutuneempi. Koska lomia on useimmiten harvakseltaan, ihmiset usein myös pyrkivät nauttimaan niistä täysin rinnoin, minkä vuoksi loma rentouttaa ja auttaa jaksamaan. Usein myös jo tahdin hidastaminen vaikka lyhyeksikin ajaksi, jolloin antaa aikaa itselle mieluiselle aktiviteetille ja samalla on läsnä ja tietoinen ympäristöstään auttaa tämän niin sanotun lomamoodin saavuttamisessa. Tämä on hyvä muistaa, silloin kun työstä irtautuminen viikonlopuksi on syystä tai toisesta haastavaa. Lomamoodi itsessään on kuitenkin spesiaali kokemus ja vaatii riittävää sitoutumista ja panostamista onnistuakseen, joten se ei voi itsessään muuttua rutiiniksi. Tällöin idea häviää, mikäli se muuttuu suorittamiseksi ja rutiininomaiseksi. Tätä kikkaa ei siis kannata vetää hihasta jokaisena viikonloppuna, vaan vain silloin kun sille on tarvetta.

hat BIKBOK

sunnies RAY BAN

kimono BIKBOK

top GINA TRICOT

pants ZARA

sneakers NIKE

Ciao belle,

Sini

 

Continue Reading

KUINKA KUUNNELLA OIKEIN?

Otsikko on hieman harhaanjohtava, sillä kuuntelemista ei voi aina tehdä täysin oikein eikä siinä ole yhtä ainoaa oikeaa tapaa tehdä sitä. Kuunteleminen on taitolaji, jonka oppii parhaiten harjoittelemalla. Omassa elämässäni ja työssäni kuuntelen paljon muita, joten olen pienen elämäni aikana ehtinyt harjaannuttaa sitä taitoa jonkun verran. Jokaisella meillä on kuulluksi tulemisen tarve, joten toisen kuuleminen ja aidosti kuunteleminen ovat minkä tahansa ihmissuhteen perusta. Kuuntelemiseen kuten keskusteluunkin tarvitaan kaksi ihmistä. Tarvitaan ihminen jolla on jotain sanottavaa, ja toinen joka on valmis vastaanottamaan viestin. Jos ei ole mitään sanottavaakaan, ei voi kuuntelija vastaanottaa viestiä. On tärkeää oppia tuntemaan itseään ja miettiä miten saa parhaiten ilmaistua haluamansa asian ilman, että se näyttäytyy uhkaavana tai loukkaavana jotta se voidaan vastaanottaa. Viestin tulisi olla myös niin yksinkertainen, jotta se tulee ymmärretyksi halutulla tavalla. Liian monimutkainen viesti toimii kuin rikkinäinen puhelin, se saapuu perille hieman vääristyneenä ja erilaisena kuin tarkoitettu viesti. Ja me kaikki tiedämme miten hankala tilanne väärinymmärrys voi olla.

Kuuntelijan näkökulmasta on tärkeää olla avoin sille mitä toisella on sanottavaa, mutta kuitenkin huomioida omat rajansa ja henkinen tila. Jos on itse valmiiksi uupunut ja niin sanotusti kuppi täynnä, ei ole valmis vastaanottamaan toisen ajatuksia. Sen mitä toisella on sanottavana ei tarvitse muuttaa omaa näkökantaasi jonka olet harkitusti ja ajatuksella muodostanut, mutta se voi täydentää sitä tai antaa uutta ajateltavaa. Kun vastaanotat toisen sanottavan, on tämänkin helpompi vastaanottaa mitä sinulla on sanottavana. Tämä voi viedä aikaa, mutta se auttaa kommunikaation jatkumisen kanssa. Kun kuuntelija on samaa mieltä toisen kanssa on keskustelu usein sujuvaa ja kuunteleminen helppoa. Kun keskustelijat ovat eri mieltä asiasta voi kuuntelemisen vaikeus lisääntyä merkittävästi. Mikäli toisen mielipide on täysin omaa ajatusmaailmaa vastaan, kuuntelemisesta tulee usein suorastaan mahdotonta. Erityisesti jos aihe mistä keskustellaan on kuuntelijalle tärkeä ja aiheuttaa voimakkaita tunteita, vaikuttaa se kuuntelemiseen ja keskustelun laatuun.

Kuunteleminen ei siis todellakaan ole helppoa ja se vaatii paljon harjoitusta. Kaikki tämä harjoituskin voi hävitä savuna ilmaan kun kohdalle sattuu huono päivä tai tilanne johon kuuntelija ei osaa reagoida keskustelun suosimalla tavalla. Kuunteleminen on jokapäiväinen asia, josta ei pääse yli eikä ympäri. Olemme sitten koulussa tai työpaikalla tai lähimpien ihmisten seurassa, ei kuuntelemiselta välty. Kuunteleminen mahdollistaa vuorovaikutuksen, joten sen harjoitteleminen ja kehittäminen on tärkeää, jos haluaa vaalia ihmissuhteitaan. Kuuntelemista voi myös vaikeuttaa se jos pelkää toisen sanoja tai reaktiota. Silloin haluaa sulkea korvansa ja pysyttäytyä omassa ajatuskuplassaan, joka ei välttämättä ole yhtään sen parempi vaihtoehto. Kuunteleminen avoimesti tarkoittaa, että kunnioittaa toista juuri sellaisena kuin on. Antaa aikaa muotoilla sanansa oikein, jotta viestin vastaanottaminen on mahdollisimman helppoa. Jos kuuntelee riittävän tarkasti voi myös paremmin tulkita niitä kehon viestejä, jotka kertovat mitä toinen ajattelee enemmän kuin tuhat sanaa. Kuuntelemiseen ei riitä vain sanojen rekisteröinti ja tulkinta vaan toisen eleiden ja ilmeiden peilaus. Kun kuuntelet kasvoiltasi näkyy miten otat asioita vastaan. Jos olet fyysisesti avoin, vastaanotat viestin paremmin ja puhuja kokee tulleensa kohdatuksi paremmin. Jos olet kädet puuskassa ja keskeytät puhujan, hän kokee itsensä väärinymmärretyksi eikä ainakaan kunnioitetuksi. Kuuntelemiseen riittää usein katsekontakti, ja se että on hetken hiljaa ja antaa toisen puhua. Kuuntelevalla ei ole mihinkään kiire ja hän antaa aikaa niin puhujalle kuin itselleen.

Mitä vinkkejä te haluaisitte kertoa kuuntelemisesta? Kuinka itse toimit kuuntelijana?

top GINA TRICOT

slides ZARA

sarong souvenir

Ciao belle,

Sini

Continue Reading

SINÄ RIITÄT

Idea tästä postauksesta syntyi jo hieman aiemmin, mutten viimeisen muutaman viikon aikana ole saanut kirjoitettua mitään. Inspiraatio on ollut hukassa ja olen ollut jumissa kaiken kanssa. Eilen aamulla sain aivan hervottoman ja hysteerisen naurukohtauksen töissä, joka rentoutti todella ja sai minut ymmärtämään kuinka massiivisessa riittämättömyyden tunteessa olen rypenyt viimeisen kuukauden. Sitä ei mikään tutkinto, työpaikka, saavutus tai elämänmuutos saisi korjattua. Kyseenalaistin itseni, osaamiseni ja muut osat elämästäni, enkä osannut antaa itselleni armoa. Tein itsestäni oman elämäni pahiksen, joka muuttui sympatiaksi ja anteeksiannoksi itseäni kohtaan tunteidenpurkauksella naurun kautta.

Luomme käsitystämme itsestämme monella eri tavalla. Tämä käsitys itsestämme on tutummalla termilla ilmaistuna itsetuntosi. Se syntyy reflektoimalla ajatuksiamme, peilaamalla muiden reaktiota ja kokemusten kautta analysoiden. Tähän minäkuvaan kuuluu mm. oman arvon tunto, persoonallisuuden piirteet, omat kiinnostuksenkohteet ja niin edelleen. Jos oma näkemys itsestään on negatiivinen ja kokee esimerkiksi itsensä huonoksi jossain asiassa, riittämättömäksi työssä tai parisuhteessa tai ettei ansaitse saavuttamiaan asioita, voi olla hankalaa hektisen arjen stressistä huolimatta jaksaa. Kun todella uskoo siihen, että riittää juuri sellaisena kuin on ja ei häpeä itseään eivät muiden sanat vaikuta samalla tavalla. Hyväksymällä itse itsensä ja kokemalla sen riittäväksi aiemmat menettävät menneisyyden möröt voimansa tähän hetkeen ja hyvinvointiisi.

Kamppailu itsensä kanssa vaihtelevista syistä on usein syy riittämättömyyden tunteeseen. Kun syyt omiin ajattelumalleihin tiedostaa ja niihin osaa reagoida asianmukaisesti on mahdollista katsoa isompaa kuvaa. Silloin huomaa kuinka pikkumaisia ja vääristyneitä mielikuvia ja ajatuksia itsestään on voinut muodostaa ja näkee itsensä epätäydellisenä ja silti riittävänä ihmisenä. Olosuhteiden muutos esimerkiksi terveydessä, työelämässä tai vaikka parisuhteessa voi muuttaa omaa käsitystään itsestään merkittävästi. Tällöin riittämättömyyden tunne voi syntyä helposti, kun ylivoimaista muutosta ei osaa käsitellä odottamallaan tavalla. Tunteiden ilmeneminen ja niiden käsittely on normaalia ja kuuluu asiaan. Muutoksen myötä voi olla tarpeellista arvioida itseään uudestaan ja olla olettamatta että aiempi sinä on sama kuin nykyinen sinä. Tärkeintä siinä tilanteessa on ottaa syvään henkeä ja antaa aikaa itsellesi hyväksyä nykyinen itsesi juuri sellaisena kuin se on ja pyrkiä ensisijaisesti hyväksymään oma itsesi ja tilanteesi ennen korjausliikkeen tekemistä. Itsensä (tai muiden) solvaaminen ja syyttäminen kaikesta ei tee palautumista ja elämän raiteelleen saamisesta yhtään sen helpompaa, joten teet itsellesi palveluksen kun annat asioille aikaa kehkeytyä ja muotoutua alkushokin jälkeen hahmotettavampaan muotoon.

Olet sitten missä tilanteessa tahansa, kuka tahansa ja käsittelet millaisia ajatuksia tahansa, sinä riität juuri sellaisena kuin olet. Voit aina tavoitella unelmiasi, mutta jos tyydyt vähempään se ei tee sinusta yhtään sen huonompaa ihmistä. Jokaisesta epäonnistumisesta opit jotain, joka auttaa sinua saavuttamaan suuruuksia. En tehnyt tänä vuonna uuden vuoden lupauksia, mutta epävirallinen lupaus itselleni on olla armollinen ja pitää itsestäni juuri sellaisena kuin olen. Kehitys ei ole kiellettyä vaan enemmänkin suotavaa, mutta kenenkään ei tarvitse suorittaa yhtään enempää kuin pystyy. Kun yrittää parhaansa sen on riitettävä, sillä ei voi tehdä enempää kuin parhaansa. Kun on armollinen ja hyväksyvä itseään kohtaan ja muodostaa itsestään positiivisen kuvan, on helpompaa myös saada aikaan jotain uutta joka tekee elämästä merkityksellisen. Jos kaikki aika ja energia menee itsensä nuhteluun ja kritisointiin, ei löydä tekemistään asioista mitään hyvää. Oman itsensä rakastaminen ja kunnioittaminen on välttämätöntä onnelliseen elämään, joten ei unohdeta sitä. Eli ei tehdä muille kuin halutaan itsellemme tehtävän, vaan tehdään itsellemme niin, kuin koemme että on oikein ja oikeudenmukaista. Se voi olla kieltäytyminen menosta, kun tarvitsee aikaa itselle tai irtaantuminen toksisesta ihmissuhteesta suojellakseen itseään.

hat BIKBOK

top GINA TRICOT

denim shorts LEVI’S

kimono BIKBOK

Ciao belle,

Sini

Continue Reading

MUUTOKSESSA

Muutos on aivoille kuormite, sillä aivomme pitävät rutiinista ja selkeydestä. Toisaalta ainakin itse huomaan muutoksen puuttuessa kehityksen ja itsensä haastamisen vähentyvän, joten onnistumisen tunteita ei tule yhtä usein. Aivot pitävät myös tiedosta ja haluammekin usein nähdä kokonaisuuden. Tiedon puute häiritsee ja saa aikaan epävarmuutta ja turhautumista. Olen elänyt muutoksessa monella tapaa viime aikoina, mutta haluan ensisijaisesti puhua työpaikan vaihtamisesta. Olen vaihtamassa työpaikkaa jo vaikka kuinka monennen kerran tässä alku-urani vaiheessa, joka on jokaisen työelämään saapujan yleisin haaste ja oletusarvo. Muutoksesta voi olla iloa ja hyötyä, mutta se voi samalla olla myös stressaavaa. Muutokseen voi siis liittyä monenlaisia tunteita, kuten esimerkiksi surussakin. Kübler-Rossin muutoskäyrässä on 7 vaihetta, jotka sopivat myös muutokseen elämässä: shokki, kieltäminen, turhautuminen, masentuneisuus, neuvottelu, päätöksenteko ja hyväksyntä. Usein työnohjauksessa ja yrityselämässä käytetään tätä mallia henkilöstöjohtamisen tukena erityisesti muuttuvissa organisaatioissa.

Vaikka edellisessä kappaleessa käytin paljon jargonia, pyrin selittämään haluamani asiat mahdollisimman puhekielisesti ja ymmärrettävästi. Kun osaa selittää selkeästi jonkin aiheen tai kokonaisuuden, voi myös kokea itse ymmärtävänsä sen myös jollain tasolla. Ymmärrys itsessään on jo askel kohti muutosta, joten siihen on hyvä käyttää aikaa. Muutos ei ole itselleni mikään uusi asia, vaan olen hyvinkin tottunut työpaikan ja elämänvaiheen muuttaja. Huomaan muutoksen silti vaikuttavan itseeni jokaisella kerralla, vaikka olen oppinut käyttämään muutosta enemmän ajavana voimana ja energianlähteenä kuin vihollisena. Olen näiden muutosten yhteydessä käynyt aikalailla kaikki edellä mainitut vaiheet läpi, kuten jokainen meistä käy suuren muutoksen kohdalle sattuessa.

Muutoksen käynnistävän uutisen saadessaan ei välttämättä vielä ymmärrä mitä uutisella tarkoitetaan tai sen jopa kieltää omalla kohdallaan. Shokki, asian kieltäminen ja vähättely ovatkin usein ensimmäisiä tunteita suuren muutoksen edessä. Ennemmin tai myöhemmin uutisen saamisesta sitä kuitenkin käsittelee ja pääsee seuraavaan vaiheeseen. Ymmärrettyään muutoksen vaikutuksen itseensä voi ilmetä turhautumista ja jopa vihaa, eikä muutosta halua hyväksyä. Pahimman tunnemyrkyn laannuttua voi tulla surulliseksi muutoksesta, joka muutoksen mallissa on nimetty masentuneisuuden vaiheeksi. Tämän vaiheen jälkeen muutoksen kokija aktivoituu ja siirtyy neuvotteluvaiheeseen, eli hän pyrkii ottamaan selvää voiko muutokseen vaikuttaa. Neuvotteluvaihe voi tulla myös jo aiemmin turhautumisen yhteydessä, kun muutoksen tapahtumiseen pyritään vaikuttamaan ja neuvottelemaan vaihtoehtoja muutokselle. Kun ajatus muutoksesta on tunnetasolla muotoutunut, voi tehdä päätöksiä omasta suhtautumisestaan tulevaan muutokseen. Tämä mahdollistaa muutoksen hyväksymisen ja siihen sitoutumisen. Muutoksen eteneminen ei ole kuitenkaan aina näin selkeä ja oppikirjan mukainen, mutta usein vaiheet ovat hyvin samanlaisia ihmisestä riippumatta.

Lähestyvä muutos tarkoittaa usein epävarmuutta. Epävarmuus lisää stressiä, sillä haluamme usein tietää mitä seuraavana tulee tapahtumaan. Voi olla että esimerkiksi työpaikkojen välillä ei osaa sanoa mitä tekee tai onko uutta työpaikkaa tiedossakaan, joten se on aivan luonnollinen osa muutosta. Me etsimme tietoa ja vastauksia luonnollisesti epävarmuuden tasapainoksi ja mielemme rauhoittuu usein heti kun tiedämme jotain enemmän. Epätietoisuus onkin usein se joka lisää turhautumisen tunnetta ja tunnekuohuja muutoksen keskellä. Etsimällä tietoa ja tutustumalla vaihtoehtoihin epävarmuus hälvenee ja muutoksen vastaanottaminen on helpompaa. Jo pienet asiat kuten sen päivän yksittäinen tavoite voi olla kriittinen tekijä muutokseen valmistautumisessa. Näiden mieltä askarruttavien tekijöiden analysointi ja selkeyttäminen antaa myös perspektiiviä, jolloin suurelta tuntuva muutos voi välittömästi pienentyä mielessä kun se nähdään selkeänä kokonaisuutena.

Tavoitteiden pilkkominen ja niiden konkretisoiminen esimerkiksi paperille ovat myös hyviä tapoja lisätä elämänhallinnan tunnetta. Kun omat tavoitteet ja prioriteetit ovat selkeitä, ulkopuolella tapahtuva kuohunta ei vaikuta omaan mielialaan yhtä voimakkaasti. Omasta kehosta ja jaksamisesta on hyvä pitää huolta, sillä uupunut mieli myös lähtee helpommin mukaan epävarmuuteen ja tunnekuohuihin. Epävarmuuden sietokyky on merkittävästi parempi, jos oma jaksaminen ja elämä on muuten tasapainossa. Jos mahdollista nuku hyvät yöunet kun käsittelet suurta muutosta elämässäsi. Uni auttaa käsittelemään tunteita, kokemuksia ja ajatuksia, jolloin päätöksenteko on helpompaa ja usein tekemäsi päätökset ovat parempia. Myös liikunta tai muu niin mielelle kuin kehollekin virkistävä toiminta auttaa muutoksessa. Kun irroittaudut muutoksen pyörteistä hetkeksi esimerkiksi kävelylenkille tai hyvän kirjan pariin, voit rentoutua ja selviydyt paremmin seuraavan päivän haasteista. Muutoksessa ei tulisi velloa liikaa, sillä sen käsitteleminen vaatii aikaa ja energiaa.

Muutos on asia josta emme pääse yli eikä ympäri. Se tulee uudestaan ja uudestaan ravisuttamaan elämäämme. Se on kuitenkin mahdollisuus, jota emme voi muuten saavuttaa. Se myös tarkoittaa sitä, että asiat voivat kehittyä ja muuttua paremmiksi vaikkei kaikki muutokset positiivisia olekaan. Suhtautuminen muutokseen vaikuttaa siihen miten selviydyt niistä. Jos suhtaudut muutokseen avoimin mielin ja lähdet sen perään innokkaasti ja oppimishaluisesti, lupaan sinulle että saat myös epäonnistuessasi siitä paljon enemmän irti kuin mitä saisit pessimistisellä asenteella. Käytännössä jos suhtaudut muutokseen joustavalla asenteella ja muutos tarkoittaa sinulle mahdollisuutta oppia ja kokea uutta, tulee muutos olemaan sinulle helpompi ja kivuttomampi. Jos asenteesi muutokseen on tiukempi ja koet sen alkujaan mahdottomaksi ja tarpeettomaksi, tulee muutoksen käsittely olemaan hankala ja pitkä prosessi. Epäonnistuminenkin on osa muutosta, sillä jos emme epäonnistu emme voi saavuttaakaan mitään. Muutos vaatii kuitenkin aikaa ja armoa itsellesi, sillä muutoksen vaiheita ei voi jättää välistä. Jos se jää käsittelemättä reaaliajassa, löytää sen tulevaisuudessaan edestään.

Muutos on osa elämän kiertokulkua ja maailmankaikkeutta. Se mahdollistaa uskomattomat asiat ja niiden tarkoituksena on yrityksen ja erehdyksen kautta saada aikaan kehitystä. Se on myös välttämätöntä ja vain sinä voit päättää miten siihen suhtaudut. Kun pääset rauhassa käymään läpi muutoksen omassa mielessä ja lopulta hyväksymään sen, se voi saada aikaan paljon hyvää elämässäsi. Älä siis pelkää muutosta vaan tutki sitä ja ymmärrä mistä se koostuu. Tieto ei tässä tilanteessa lisää tuskaa, vaan päinvastoin vähentää sitä.

hat BIKBOK

top GINA TRICOT

denim shorts LEVI’S

kimono BIKBOK

sneakers NIKE

sunnies RAY BAN

Ciao belle,

Sini

Continue Reading

VUODENVAIHTEEN SELVIYTYMISOPAS

Loppuvuodesta elintapamme ovat usein hieman retuperällä. Joulu tarkoittaa suuria määriä suolaista ja rasvaista jouluruokaa, kasoittain suklaata ja muuta makeaa ja univelkojen takaisinottamista vuorokausirytmin sekoittamisen uhalla. Halusinkin vinkata teille kuinka palautua loppuvuoden hulinoista ja uuden vuoden alkaessa kertoa siitä kuinka se ”new year, new me” lupaus voidaan saavuttaa. Uuden vuoden lupaukset ovat nimittäin usein enemmänkin sprinttejä uusine harrastuksineen ja elämäntapoineen jotka jäävät nopeasti pois, vaikka niiden tulisi olla maratoneja eli rauhallisesti edetään kohti haluttuja pysyviä elämäntapamuutoksia. Nyt en kuitenkaan aio kertoa teille siitä, miten nämä elin- ja elämäntapamuutokset toteutetaan vaan annan pieniä vinkkejä ihan pieniin muutoksiin, joista näin rappiolla on hyvä ponnistaa kohti uuden vuoden haasteita ja onnistumisia.

Suolainen ruoka, epäsäännöllinen ruokailu- ja unirytmi sekä pitkäaikainen stressi ovat omat vuoden vaihteen elintapasyntini. Olen viimepäivinä nukkunut enemmän kuin laki sallii ja syönyt roskaruokaa. Nyt heti vuoden alusta tarkoituksenani on tehdä hieman elintaparemonttia, joilla väsymys ja turvonnut olo saadaan hyvin taltutettua. Ensimmäisenä muutoksen kohteena tästä päivästä eteenpäin on ruoka. Kasvisten syömisestä tulee usein ensimmäisenä mieleen mainos, jossa tarttuvasti lauletaan ”puoli kiloa päivässä”. Arkisin työpaikkaruokailun yhteydessä tavoite tulee helpommin täyteen kuin kotona, jossa harvemmin teen tarkoituksenmukaisesti ruokaa. Kasvikunnan tuotteiden käyttö ja säännöllisyys onkin avainsana siihen miten aion syödä tästä eteenpäin. Aamiainen jää helposti välistä, joten aion helpottaa omaa syömistäni tekemällä aamupalan valmiiksi (tai vähintään suunnittelen sen) mahdollisuuksien mukaan jo edellisenä iltana.

Niin aamupalan kuin muidenkin aterioiden yhteydessä suunnittelu on tärkeää. Suunnittelemalla jo ennen kauppaan menoa voi valita terveellset raaka-aineet joista saa monipuolista ravintoa, sekä ennaltaehkäistä ruokahävikkiä. Kun on suunnitellut viikon ruoat jo etukäteen, on helpompi valita raaka-aineita, jotka sopivat hyvin yhteen ja niistä voi tehdä myös myöhemmin jotain, mikäli kyseessä on pilaantumaton raaka-aine kuten mauste tai säilyke. Myös tuoreet raaka-aineet kuten kasvikset voi suunniteltuna hyödyntää hyvin, jolloin ylijäämää ei mene biojätteeseen niin paljon. Monipuolinen ravinto on yksi terveellisen elämäntavan kulmakiviä, joka tukee elimistön normaalia toimintaa ja parhaimmillaan ennaltaehkäisee elintapasairauksien kuten diabeteksen syntyä.

Uni on tärkeää palautumiselle ja ylipäätään terveydelle. Jos ihminen valvoo riittävän kauan, ei elintoiminnot ja aivotoiminta pysy yllä. Liian suuri univaje on myös hengenvaarallista. Silloin voi nähdä harhoja tai oireilla muilla tavoin, mutta onneksi usein kuitenkin tähän mennessä on joko tahtomattaan tai tahallisesti nukahtanut edes hetkeksi. Säännöllinen vuorokausirytmi ylläpitää tasapainoa myös muualla elämässäsi. Nukkumalla riittävästi annat aikaa aivoille käsitellä aiemman päivän tapahtumia ja mahdollistat uusien asioiden oppimisen. Univaje lisää energiantarvetta, mikä usein näkyy kyltymättömänä nälkänä huonosti nukutun yön jälkeen. Se myös lisää haitallisen keskivartalolihavuuden ilmenemistä, sillä keho pyrkii tasapainottamaan energianpuutetta varastoimalla energiaa rasvana. Säännöllinen unirytmi siten vaikuttaa painonhallintaa. Kun nukut riittävästi ja kehon energiavarastot pysyvät riittävällä tasolla, kehon stressitila laukeaa ja lisäenergian varastoiminen ei ole tarpeellista.

Suositusten mukainen liikunta ja arkiaktiivisuus myös helpottavat unensaamista ja vuorokausirytmin ylläpitämistä. Varmasti moni meistä on huomannut, kuinka helposti uni tulee pienen reippailun jälkeen sopivasti ennen nukkumaanmenoa. Jos harjoittelu jää liian lähelle nukahtamishetkeä, voivat aivot olla vielä toistaiseksi liian ylikierroksilla nukahtamista varten. Itse ainakin helposti tanssitunnin jälkeen olen jäänyt kertaamaan sarjaa tai esitystä vuoteessa, jolloin nukahtaminen ei onnistu. Usein helpompaa on ollut nousta vielä hetkeksi ja tehdä jotain rauhoittavaa, kuten lukea kirjaa tai lehteä. Ruudun katsominen, kuten tietokoneessa tai puhelimessa ei edistä nukahtamista, joten laitteet olisi hyvä sulkea jopa tuntia ennen nukahtamista. Itse ainakin helposti jään selaamaan puhelinta ennen nukkumaanmenoa, joka ei unensaannin kannalta ole hyvä asia.

Nyt kun ravinto, uni ja liikunta on mainittu voidaan mennä vähän pinnallisempiin asioihin, eli ihoon. Ihonhoidossani olen ottanut yhdeksi tärkeimmistä tavoitteista riittävän nesteytyksen. Kehomme ei tarvitse valtavia määriä vettä, kuten annetaan olettaa joten sopiva ja säännöllinen veden juominen on ihon hyvinvoinnin kannalta hyvä asia. Aikuinen ihminen saa puolet tarvitsemastaan vesimäärästä jo ruoasta, joten se on huomioitava veden juontimäärää ajatellessa. Suositus onkin 1-2 litraa vettä tai muuta juomaa päivässä, joka ei ole kovinkaan paljoa. En myöskään suosittele juomaan paljoa yli 2 litraa vettä päivässä, sillä sillä on negatiivisia terveysvaikutuksia. Silloin kun nesteen tarve on suurempi, kuten helteellä tai vatsataudissa tulee muistaa myös syödä ja saada sopivassa tasapainossa suolaa nestetasapainon ylläpitämiseksi. Oikeanlaisen ruoan ja juoman tasapainon lisäksi iho reagoi ulkoisiin asioihin, kuten stressiin ja saasteisiin, jonka vuoksi ihonhoitotuotteiden tulee olla laadukkaita ja ihotyypin mukaisia. Olen huomannut omassa ihonhoidossani viime aikoina käyttäväni samoja hyväksikokemiani tuotteita, kuten kosteuttavaa Shea sarjaa, öljyjä, seerumia ihon kosteuden ja ravinteiden takaamiseksi, sekä muutamaa uutta tuttavuutta, jotka ovat sosiaalisen median hehkutuksen ja kulttimaineensa arvoisia.

Oma suosikkini uusista tuttavuuksistani on Summer Fridays nimisen brändin kosteuttava ja virkistävä Jet Lag Mask. Moni on varmasti nähnyt kyseisen instagrammattavannäköisen (hyi, mikä sana) naamion sosiaalisessa mediassa ja sitä on hehkutettu monella eri taholla. Halusinkin testata, että onko kyseessä aivan täysi susi, mutta huomasin maskin olevan maineensa arvoinen. Ihoni tuntui välittömästi kosteutetulta ja ihoni näytti kirkkaammalta jo ensimmäisen käyttökerran jälkeen. Hieman hammastahnamainen koostumus on hämäävä, mutta toimiva ja raaka-aineet ovat luonnonmukaisia ja vegaanisia. Kosteutuksen lisäksi iho tarvitsee hieman tsemppiä aika-ajoin. Kokeilin myös kulttimaineeseen noussutta jaderullaa, joka teoriassa lisää pintaverenkiertoa rullaavan liikkeensä avulla, viileytensä ansiosta vähentää turvotusta ja auttaa ihonhoitotuotteiden imeytymisessä hierontamaisella tekniikalla. Lisäksi jadekivellä on kiinalaisen lääketieteen muita ”pahoja henkiä puhdistavia” ominaisuuksia, jotka jätän kuitenkin omaan arvoonsa. Olen huomannut säännöllisen epäsäännöllisessä käytössäni ihoni tuntuman jotenkin kimmoisammaksi ja vähemmän pöhöttyneeksi ruokavaliosta ja epäsäännöllisestä elämästäni huolimatta.

dress &OTHER STORIES

necklace THOMAS SABO

 

book 12 RULES FOR LIFE by JORDAN B. PETERSON

perfume 1993 BYREDO

jade roller WHITE LOTUS

jetlag mask SUMMER FRIDAYS

bum bum cream SOL DE JANEIRO

lavender shower gel L’OCCITANE

Ciao belle,

Sini

Continue Reading