VUODENVAIHTEEN SELVIYTYMISOPAS

Loppuvuodesta elintapamme ovat usein hieman retuperällä. Joulu tarkoittaa suuria määriä suolaista ja rasvaista jouluruokaa, kasoittain suklaata ja muuta makeaa ja univelkojen takaisinottamista vuorokausirytmin sekoittamisen uhalla. Halusinkin vinkata teille kuinka palautua loppuvuoden hulinoista ja uuden vuoden alkaessa kertoa siitä kuinka se ”new year, new me” lupaus voidaan saavuttaa. Uuden vuoden lupaukset ovat nimittäin usein enemmänkin sprinttejä uusine harrastuksineen ja elämäntapoineen jotka jäävät nopeasti pois, vaikka niiden tulisi olla maratoneja eli rauhallisesti edetään kohti haluttuja pysyviä elämäntapamuutoksia. Nyt en kuitenkaan aio kertoa teille siitä, miten nämä elin- ja elämäntapamuutokset toteutetaan vaan annan pieniä vinkkejä ihan pieniin muutoksiin, joista näin rappiolla on hyvä ponnistaa kohti uuden vuoden haasteita ja onnistumisia.

Suolainen ruoka, epäsäännöllinen ruokailu- ja unirytmi sekä pitkäaikainen stressi ovat omat vuoden vaihteen elintapasyntini. Olen viimepäivinä nukkunut enemmän kuin laki sallii ja syönyt roskaruokaa. Nyt heti vuoden alusta tarkoituksenani on tehdä hieman elintaparemonttia, joilla väsymys ja turvonnut olo saadaan hyvin taltutettua. Ensimmäisenä muutoksen kohteena tästä päivästä eteenpäin on ruoka. Kasvisten syömisestä tulee usein ensimmäisenä mieleen mainos, jossa tarttuvasti lauletaan ”puoli kiloa päivässä”. Arkisin työpaikkaruokailun yhteydessä tavoite tulee helpommin täyteen kuin kotona, jossa harvemmin teen tarkoituksenmukaisesti ruokaa. Kasvikunnan tuotteiden käyttö ja säännöllisyys onkin avainsana siihen miten aion syödä tästä eteenpäin. Aamiainen jää helposti välistä, joten aion helpottaa omaa syömistäni tekemällä aamupalan valmiiksi (tai vähintään suunnittelen sen) mahdollisuuksien mukaan jo edellisenä iltana.

Niin aamupalan kuin muidenkin aterioiden yhteydessä suunnittelu on tärkeää. Suunnittelemalla jo ennen kauppaan menoa voi valita terveellset raaka-aineet joista saa monipuolista ravintoa, sekä ennaltaehkäistä ruokahävikkiä. Kun on suunnitellut viikon ruoat jo etukäteen, on helpompi valita raaka-aineita, jotka sopivat hyvin yhteen ja niistä voi tehdä myös myöhemmin jotain, mikäli kyseessä on pilaantumaton raaka-aine kuten mauste tai säilyke. Myös tuoreet raaka-aineet kuten kasvikset voi suunniteltuna hyödyntää hyvin, jolloin ylijäämää ei mene biojätteeseen niin paljon. Monipuolinen ravinto on yksi terveellisen elämäntavan kulmakiviä, joka tukee elimistön normaalia toimintaa ja parhaimmillaan ennaltaehkäisee elintapasairauksien kuten diabeteksen syntyä.

Uni on tärkeää palautumiselle ja ylipäätään terveydelle. Jos ihminen valvoo riittävän kauan, ei elintoiminnot ja aivotoiminta pysy yllä. Liian suuri univaje on myös hengenvaarallista. Silloin voi nähdä harhoja tai oireilla muilla tavoin, mutta onneksi usein kuitenkin tähän mennessä on joko tahtomattaan tai tahallisesti nukahtanut edes hetkeksi. Säännöllinen vuorokausirytmi ylläpitää tasapainoa myös muualla elämässäsi. Nukkumalla riittävästi annat aikaa aivoille käsitellä aiemman päivän tapahtumia ja mahdollistat uusien asioiden oppimisen. Univaje lisää energiantarvetta, mikä usein näkyy kyltymättömänä nälkänä huonosti nukutun yön jälkeen. Se myös lisää haitallisen keskivartalolihavuuden ilmenemistä, sillä keho pyrkii tasapainottamaan energianpuutetta varastoimalla energiaa rasvana. Säännöllinen unirytmi siten vaikuttaa painonhallintaa. Kun nukut riittävästi ja kehon energiavarastot pysyvät riittävällä tasolla, kehon stressitila laukeaa ja lisäenergian varastoiminen ei ole tarpeellista.

Suositusten mukainen liikunta ja arkiaktiivisuus myös helpottavat unensaamista ja vuorokausirytmin ylläpitämistä. Varmasti moni meistä on huomannut, kuinka helposti uni tulee pienen reippailun jälkeen sopivasti ennen nukkumaanmenoa. Jos harjoittelu jää liian lähelle nukahtamishetkeä, voivat aivot olla vielä toistaiseksi liian ylikierroksilla nukahtamista varten. Itse ainakin helposti tanssitunnin jälkeen olen jäänyt kertaamaan sarjaa tai esitystä vuoteessa, jolloin nukahtaminen ei onnistu. Usein helpompaa on ollut nousta vielä hetkeksi ja tehdä jotain rauhoittavaa, kuten lukea kirjaa tai lehteä. Ruudun katsominen, kuten tietokoneessa tai puhelimessa ei edistä nukahtamista, joten laitteet olisi hyvä sulkea jopa tuntia ennen nukahtamista. Itse ainakin helposti jään selaamaan puhelinta ennen nukkumaanmenoa, joka ei unensaannin kannalta ole hyvä asia.

Nyt kun ravinto, uni ja liikunta on mainittu voidaan mennä vähän pinnallisempiin asioihin, eli ihoon. Ihonhoidossani olen ottanut yhdeksi tärkeimmistä tavoitteista riittävän nesteytyksen. Kehomme ei tarvitse valtavia määriä vettä, kuten annetaan olettaa joten sopiva ja säännöllinen veden juominen on ihon hyvinvoinnin kannalta hyvä asia. Aikuinen ihminen saa puolet tarvitsemastaan vesimäärästä jo ruoasta, joten se on huomioitava veden juontimäärää ajatellessa. Suositus onkin 1-2 litraa vettä tai muuta juomaa päivässä, joka ei ole kovinkaan paljoa. En myöskään suosittele juomaan paljoa yli 2 litraa vettä päivässä, sillä sillä on negatiivisia terveysvaikutuksia. Silloin kun nesteen tarve on suurempi, kuten helteellä tai vatsataudissa tulee muistaa myös syödä ja saada sopivassa tasapainossa suolaa nestetasapainon ylläpitämiseksi. Oikeanlaisen ruoan ja juoman tasapainon lisäksi iho reagoi ulkoisiin asioihin, kuten stressiin ja saasteisiin, jonka vuoksi ihonhoitotuotteiden tulee olla laadukkaita ja ihotyypin mukaisia. Olen huomannut omassa ihonhoidossani viime aikoina käyttäväni samoja hyväksikokemiani tuotteita, kuten kosteuttavaa Shea sarjaa, öljyjä, seerumia ihon kosteuden ja ravinteiden takaamiseksi, sekä muutamaa uutta tuttavuutta, jotka ovat sosiaalisen median hehkutuksen ja kulttimaineensa arvoisia.

Oma suosikkini uusista tuttavuuksistani on Summer Fridays nimisen brändin kosteuttava ja virkistävä Jet Lag Mask. Moni on varmasti nähnyt kyseisen instagrammattavannäköisen (hyi, mikä sana) naamion sosiaalisessa mediassa ja sitä on hehkutettu monella eri taholla. Halusinkin testata, että onko kyseessä aivan täysi susi, mutta huomasin maskin olevan maineensa arvoinen. Ihoni tuntui välittömästi kosteutetulta ja ihoni näytti kirkkaammalta jo ensimmäisen käyttökerran jälkeen. Hieman hammastahnamainen koostumus on hämäävä, mutta toimiva ja raaka-aineet ovat luonnonmukaisia ja vegaanisia. Kosteutuksen lisäksi iho tarvitsee hieman tsemppiä aika-ajoin. Kokeilin myös kulttimaineeseen noussutta jaderullaa, joka teoriassa lisää pintaverenkiertoa rullaavan liikkeensä avulla, viileytensä ansiosta vähentää turvotusta ja auttaa ihonhoitotuotteiden imeytymisessä hierontamaisella tekniikalla. Lisäksi jadekivellä on kiinalaisen lääketieteen muita ”pahoja henkiä puhdistavia” ominaisuuksia, jotka jätän kuitenkin omaan arvoonsa. Olen huomannut säännöllisen epäsäännöllisessä käytössäni ihoni tuntuman jotenkin kimmoisammaksi ja vähemmän pöhöttyneeksi ruokavaliosta ja epäsäännöllisestä elämästäni huolimatta.

dress &OTHER STORIES

necklace THOMAS SABO

 

book 12 RULES FOR LIFE by JORDAN B. PETERSON

perfume 1993 BYREDO

jade roller WHITE LOTUS

jetlag mask SUMMER FRIDAYS

bum bum cream SOL DE JANEIRO

lavender shower gel L’OCCITANE

Ciao belle,

Sini

Vastaa